Har kuni uyda atigi 10 daqiqa vaqt sarflab bajarishingiz mumkin bo'lgan tez va oddiy mashg'ulot bilan qo'llaringizni ingichka qilib, bo'shashishni yo'q qiling.
Qo'l o'lchamlarini yo'qotishdan tashqari, siz mushaklarni kuchaytirasiz va olasiz.
Va bularning barchasi bepul, biz sizga matn oxirida havolani qoldiramiz, shunda siz unga kirishingiz va har kuni mashq qilishingiz mumkin.
Har bir inson mashhur "bye-bye" mushaklari, tricepsni biladi va flab kelganda hamma ham xursand emasligini bilamiz.
Shuning uchun, qo'llaringizni mashq qilish orqali siz bu sohani mustahkamlaysiz va mushaklaringizni ko'rsatib, xayrlasha olasiz.
Bundan tashqari, shuni bilishingiz kerakki, jismoniy faoliyat qanchalik minimal bo'lishidan qat'iy nazar, hayotingizga allaqachon ta'sir qiladi.
Shuningdek qarang
Familiyangizdan foydalaning va hikoyangizni toping
Google TV bepul tomosha qilish uchun 1000 ta kanal qo'shadi
Chunki qo'llaringizning natijasini ko'rganingizda, tez orada belingizni, oyoqlaringizni va dumbalaringizni modellashni xohlaysiz.
Mushak massasi va vaznini oshirish yoki vazn yo'qotish va yog 'yo'qotish uchunmi.
Qo'llarni mashq qilishning afzalliklari
Bugun biz sizga Instagramda chop etilgan, ko'p odamlar bajarayotgan va ajoyib natijalarga erishayotgan mashqni taqdim etamiz.
Sport zaliga borishning hojati yo‘q, buni o‘z uyingizda va uyda mavjud bo‘lgan 1 ming paket guruch va tuz kabi idishlar yordamida qilishingiz mumkin.
Shunday qilib, mashq qilayotganda, keyinroq vaznni 2 kilogrammli oziq-ovqat qoplariga va hokazolarga oshirishingiz mumkin.
Bundan tashqari, plastik idishlarni qum bilan to'ldirishga arziydi, esda tutingki, 1 litr 1 kilogramm vaznga to'g'ri keladi va kuchga ega bo'lgach, uni asta-sekin oshiring.
Uyda og'irliklari bo'lgan har bir kishi ulardan foydalanishi yoki hatto sport zalida mashqlarni bajarishi mumkin.
Qo'llaringizni ingichka qilib, bo'shashishni yo'q qilish bir necha sabablarga ko'ra muhimdir.
Birinchidan, ohangdor va nozik qo'llarga ega bo'lish sizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi va o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi. Bundan tashqari, sizga mos keladigan va figurangizni tekislaydigan kiyimlarni topishni osonlashtirishi mumkin.
Ikkinchidan, kuchli, ohangdor qo'llar kundalik ishlarda, masalan, oziq-ovqat mahsulotlarini tashish yoki bolalarni ko'tarish uchun zarurdir.
Biz qarigan sari qo'l kuchi mustaqillikni saqlash va yiqilishning oldini olish uchun yanada muhimroqdir.
Qo'llaringizni ingichka qilib qo'yish nafaqat tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi, balki ortiqcha vazn yoki terining sarkması tufayli yuzaga keladigan noqulaylikni ham engillashtiradi.
Proteinni iste'mol qilish va hidratsiya
Qo'llaringizni ingichka qilib, flabni yo'q qilish uchun oqsillarni iste'mol qilish va hidratsiyaga e'tibor berish muhimdir.
Protein mushak to'qimasini qurish va ta'mirlash uchun zarurdir, bu sizning qo'llaringizni tonishga va sarkmalarning oldini olishga yordam beradi.
Yog'siz go'sht, baliq, tuxum, dukkaklilar, tofu yoki sut mahsulotlari kabi turli xil yuqori sifatli protein manbalarini iste'mol qilishga harakat qiling.
Qo'lning vaznini yo'qotishda hidratsiya ham muhim rol o'ynaydi.
Ko'p miqdorda suv ichish yallig'lanish va shish paydo bo'lishiga yordam beradigan toksinlarni tanadan olib tashlashga yordam beradi.
Bundan tashqari, terini yanada elastik va moslashuvchan saqlashga yordam beradi, bu esa sarkmalarning oldini oladi. Kuniga kamida 8-10 stakan suv ichishga harakat qiling.
Proteinni iste'mol qilish va hidratsiyaga qo'shimcha ravishda, eng yaxshi natijalarga erishish va umumiy vazn yo'qotish uchun muntazam mashqlarni muntazam ravishda kiritish muhimdir.
Push-up yoki bicep jingalaklari kabi kuch mashqlari qo'l mushaklarini qurishga yordam beradi, yugurish yoki velosipedda yurish kabi aerobik mashqlar esa butun tanadagi yog'larni, shu jumladan qo'llarni yoqishga yordam beradi. .
Xulosa: turmush tarzingizni o'zgartirish sog'lom hayot kechirish va vazn yo'qotish uchun foydalidir
Shunday qilib, sog'lom bo'lish aslida hayot sifatini yaxshilash, yaxshi kayfiyat va o'zingizni engil his qilishdir.
Bugundan boshlang, qo'llaringizni ingichka qilib, sarkmalarni yo'q qiling.
