Bepul ilova, maslahatlar va mashqlar yordamida tanangizni uyda shakllantiring. Og'irlikni yo'qoting, chora-tadbirlarni kamaytiring va sog'lom bo'ling.
Sog'lom tana - bu muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar kombinatsiyasi.
Agar siz tanangizni shakllantirmoqchi bo'lsangiz, ikkalasini ham o'z ichiga olgan doimiy tartibni qabul qilishingiz muhim bo'ladi.
Agar kerak bo'lsa, kichikdan boshlang, hatto kuniga 15 daqiqa mashq vaqt o'tishi bilan farq qilishi mumkin.
Yugurish yoki velosipedda yurish kabi ba'zi aerobik mashqlarni, shuningdek, og'irliklarni ko'tarish yoki surish kabi kuch mashqlarini o'z ichiga olishga harakat qiling.
Bepul ilovalar tufayli siz uyda ham forma olishingiz mumkin.
Uyda tanangizni shakllantirish va vazn yo'qotish uchun foydalanuvchilar tomonidan eng ko'p yuklab olingan ilovalar.
Shuningdek qarang
Yuzdagi xiralikni olib tashlash uchun mashq qiling
Kuchli va sog'lom sochlarga ega bo'ling
Ilova bilan raqsga tushishni o'rganing va harakatsiz hayot tarzidan chiqing
Uyda bepul mashq qilish uchun mashhur ilovalar
Nike o'quv klubi
Nike Training Club - bu kuchli fitnes ilovasi bo'lib, u sizning tanangizni uyda bepul shakllantirish imkonini beradi.
Va u yogadan tortib kuch mashqlarigacha bo'lgan 185 dan ortiq bepul mashg'ulotlarni taklif qiladi.
Shuningdek, u sizning maqsadlaringiz, fitnes darajangiz va jadvalingizga moslashtirilgan shaxsiy mashg'ulotlar rejalariga ega.
Muayyan sohalarga, masalan, asosiy kuch yoki tananing umumiy holatiga e'tibor qaratadigan to'rt haftalik dasturlardan tanlashingiz mumkin.
Bundan tashqari, ilova vaqt o'tishi bilan muvaffaqiyatingizni kuzatib boradi, shunda siz qanchalik uzoqqa kelganingizni ko'rishingiz mumkin.
Ettinchi ilova - 7 daqiqada mashg'ulot
Uyda tanangizni shakllantirish uchun turli xil mashqlarni taklif qiluvchi eng yangi mashq ilovasi.
Siz nihoyat fitnes hayotiga yetti daqiqalik mashg‘ulot bilan kirasiz, uni istalgan joyda, istalgan vaqtda va hech qanday sport jihozlarisiz bajarish mumkin.
Ushbu bepul ilova yordamida siz jismoniy holatingizni yaxshilashingiz, vazn yo'qotishingiz va mushaklaringizni mustahkamlashingiz mumkin.
Buning uchun u 200 dan ortiq mashqlarni o'z ichiga oladi, masalan, surish, cho'zish, o'pka va o'tirish kabi tananing asosiy mushak guruhlariga qaratilgan.
BTFIT bilan uyda mashq qiling
BTFIT bilan fitnes zaliga borish yoki shaxsiy murabbiy yollash shart emas.
Ilova sizga turli xil video darslarni taklif etadi, shunda siz ularni uyda bemalol bajarishingiz mumkin.
Shunday qilib, siz o'zingizning xohishingiz va fitness maqsadlaringizga mos keladigan kardio, kuch mashqlari, yoga va boshqa mashqlar turlarini tanlashingiz mumkin.
Og'irlikni yo'qotishni, mushak massasini olishni yoki umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlaysizmi, BTFIT-da hamma uchun nimadir bor.
Ilova har bir mashq uchun video darslar va ko'rsatmalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ularni jarohatlar xavfisiz to'g'ri bajarishingiz mumkin.
Shuningdek, u sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatish imkonini beradi va ishlashingizga asoslangan shaxsiy tavsiyalarni taklif qiladi.
kaloriyalarni hisoblash
Ba'zan biz juda oz ovqatlanamiz deb o'ylaymiz va og'zimizga qo'ygan hamma narsani yozishni unutamiz. Shuning uchun, kaloriyalarni hisoblash uchun dasturdan foydalanish juda yaxshi.
Chunki siz nima yeyayotganingizni nazorat qila boshlasangiz, dietangizni yaxshi bilib olasiz, bu sizni yaxshiroq ovqatlanishingizga olib keladi.
Dunyo bo'ylab odamlar tomonidan kaloriyalarni kuzatish uchun eng ko'p foydalaniladigan ilova
MyFitnessPal ilovasi
Bu kunlik kaloriya miqdorini nazorat qilish va jismoniy faoliyatingizni kuzatish imkonini beruvchi bepul versiyasiga ega mobil ilova.
U qulay interfeys va oziq-ovqatlarning keng ma'lumotlar bazasi tufayli fitnes ixlosmandlari orasida mashhur bo'ldi. U hatto oziq-ovqat shtrix kodlarini ham skanerlaydi.
Sizning vazningiz, bo'yingiz va faollik darajangizga qarab shaxsiy maqsadlarni belgilash orqali u kerakli vazn yo'qotishingizga erishish uchun kerakli miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishingizni ta'minlaydigan shaxsiylashtirilgan ovqatlanish rejalarini ishlab chiqadi.
Xulosa
Nihoyat, nima iste'mol qilayotganingizni bilish vazn yo'qotishga yordam beradi va o'sha paytda juda ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilish haqiqatan ham bunga arziydimi yoki uni sifatli oziq-ovqat bilan almashtirish yaxshiroqmi?
Bundan tashqari, zardob oqsili izolati kabi oziq-ovqatlarni ham topishingiz mumkin, bu esa uni mashg'ulotlarda qo'llash orqali kilogramm berishga yordam beradi.
Shunday qilib, qo'shimchalar, sog'lom ovqatlar va jismoniy mashqlar yordamida vazn yo'qotish osonlashadi va sog'liq mustahkamlanadi.
Endi bu bepul dastur yordamida tanangizni uyda shakllantiradi.
Ilovalarni bu yerdan yuklab oling
Nike o'quv klubi Android/iPhone