ჩამოიწიეთ ხელები და მოიცილეთ ლაქები სწრაფი და მარტივი ვარჯიშით, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში ყოველდღე, მხოლოდ 10 წუთის დახარჯვით.
გარდა იმისა, რომ დაკარგავთ მკლავების ზომას, გაძლიერდებით და მოიმატებთ კუნთებს.
და ეს ყველაფერი უფასოდ, ჩვენ გიტოვებთ ლინკს ტექსტის ბოლოს, რათა შეხვიდეთ მასზე და ივარჯიშოთ ყოველდღე.
ყველამ იცის ცნობილი "bye-bye" კუნთი, ტრიცეფსი და ვიცით, რომ ყველა არ არის ბედნიერი, როდესაც ფლაბი ურტყამს.
ამიტომ, ხელების ვარჯიშით გააძლიერებთ ამ უბანს და შეძლებთ დაემშვიდობოთ კუნთების გამოვლენას.
ასევე, უნდა იცოდეთ, რომ ფიზიკური აქტივობა, თუმცა მინიმალური, უკვე მოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე.
Იხილეთ ასევე
გამოიყენეთ თქვენი გვარი და აღმოაჩინეთ თქვენი ამბავი
Google TV ამატებს 1000 არხს უფასოდ საყურებლად
რადგან როცა დაინახავ შენი ხელების შედეგს, მალე მოგინდება წელის, ფეხების და დუნდულების მოდელირება.
ან კუნთოვანი მასისა და წონის მოსამატებლად, ან წონის დასაკლებად და ცხიმის დასაკლებად.
ხელების ვარჯიშის სარგებელი
დღეს წარმოგიდგენთ ინსტაგრამზე გამოქვეყნებულ სავარჯიშოს, რომელსაც ბევრი ადამიანი აკეთებდა და შესანიშნავ შედეგს იღებდა.
თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული, ამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ სახლში და სახლში არსებული ჭურჭლის გამოყენებით, როგორიცაა ბრინჯის პაკეტი და 1 კ მარილი.
ამ გზით, ვარჯიშის დროს, თქვენ შეძლებთ წონის გაზრდას მოგვიანებით 5 ფუნტის ტომარა საკვებზე და ა.შ.
ასევე ღირს პლასტმასის ბოთლების ქვიშით შევსება, გახსოვდეთ, რომ 1 ლიტრი შეესაბამება 1 კილოგრამის წონას და რაც ძალას მოიმატებთ, თანდათან გაზარდეთ იგი.
ვისაც აქვს წონა სახლში, შეუძლია გამოიყენოს ისინი, ან თუნდაც ვარჯიშები სპორტდარბაზში.
ხელების გასახდომი და ლაქების მოცილება მნიშვნელოვანია რამდენიმე მიზეზის გამო.
უპირველეს ყოვლისა, გამხდარი და შერბილებული ხელები შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საერთო გარეგნობა და გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა. ის ასევე გაგიადვილებთ ტანსაცმლის პოვნას, რომელიც კარგად მოგერგებათ და ალამაზებს თქვენს ფიგურას.
მეორეც, ძლიერი, ტონიანი მკლავები აუცილებელია ყოველდღიური საქმიანობისთვის, როგორიცაა სასურსათო პროდუქტების ტარება ან ბავშვების აწევა.
ასაკის მატებასთან ერთად, მკლავის ძალა კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია დამოუკიდებლობის შესანარჩუნებლად და დაცემის თავიდან ასაცილებლად.
ხელების გასახდომი არა მხოლოდ აუმჯობესებს გარეგნობას, არამედ ათავისუფლებს დისკომფორტს, რომელიც გამოწვეულია ჭარბი წონით ან კანის დაცვენით.
ცილების მიღება და დატენიანება
იმისათვის, რომ დაიკლოთ ხელები და აღმოფხვრათ ლაქები, მნიშვნელოვანია ფოკუსირება მოახდინოთ როგორც ცილების მიღებაზე, ასევე დატენიანებაზე.
პროტეინი აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის ასაშენებლად და აღდგენისთვის, რაც დაგეხმარებათ ხელების ტონუსში და თავიდან აიცილოთ დაბერება.
შეეცადეთ მიირთვათ სხვადასხვა მაღალი ხარისხის ცილის წყაროები, როგორიცაა მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხი, პარკოსნები, ტოფუ ან რძის პროდუქტები.
ჰიდრატაცია ასევე ფუნდამენტურ როლს თამაშობს მკლავის გასახდომად.
ბევრი წყლის დალევა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას, რაც ხელს უწყობს ანთებას და შეშუპებას.
ის ასევე ხელს უწყობს კანის უფრო ელასტიურობას და მოქნილობას, რაც ხელს უშლის დაბერებას. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 8-დან 10 ჭიქა წყალი დღეში.
ცილების მიღებისა და დატენიანების გარდა, მნიშვნელოვანია, რომ ჩართოთ რეგულარული ვარჯიში თქვენს რუტინაში საუკეთესო შედეგებისა და მთლიანი წონის დაკლებისთვის.
ძალისმიერი ვარჯიშები, როგორიცაა ბიცეფსი ან ბიცეფსის დახვევა, დაგეხმარებათ ხელის კუნთების აშენებაში, ხოლო აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედით სიარული, დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში მთელს სხეულში, მათ შორის მკლავებში.
დასკვნა: თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა სასარგებლოა ჯანსაღი ცხოვრებისთვის და წონის დაკლებისთვის
ასე რომ იყო ფიტნეს არის რეალურად ცხოვრების უკეთესი ხარისხი, კარგ ხასიათზე ყოფნა და მსუბუქად გრძნობა.
დაიწყეთ დღესვე, გაიხადეთ ხელები და მოიშორეთ ლაქები.
