ჩამოაყალიბეთ თქვენი სხეული სახლში უფასო აპლიკაციით, რჩევებითა და სავარჯიშოებით. დაიკელით წონაში, შეამცირეთ გაზომვები და იყავით ჯანმრთელები.
ჯანსაღი სხეული არის დაბალანსებული დიეტისა და რეგულარული ვარჯიშის კომბინაცია.
თუ გსურთ თქვენი სხეულის ჩამოყალიბება, მთავარია მიიღოთ მუდმივი რუტინა, რომელიც მოიცავს ორივეს.
საჭიროების შემთხვევაში დაიწყეთ მცირე რაოდენობით, დღეში 15 წუთიანი ვარჯიშიც კი შეიძლება დროთა განმავლობაში შეცვალოს.
შეეცადეთ ჩართოთ რამდენიმე აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედით სიარული, ასევე ძალისმიერი ვარჯიშები, როგორიცაა სიმძიმის აწევა ან ბიძგების გაკეთება.
ფორმაში ჩადგომა სახლშიც შეგიძლიათ, უფასო აპლიკაციების წყალობით.
მომხმარებლების მიერ ყველაზე მეტად ჩამოტვირთული აპლიკაციები თქვენი სხეულის ფორმის სახლში და წონის დასაკლებად.
Იხილეთ ასევე
ივარჯიშეთ სახიდან სისუსტის მოსაშორებლად
ისწავლეთ აპლიკაციით ცეკვა და გამოდით უმოძრაო ცხოვრების წესიდან
პოპულარული აპლიკაციები სახლში უფასოდ ვარჯიშისთვის
Nike სასწავლო კლუბი
Nike Training Club არის მძლავრი ფიტნეს აპლიკაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ უფასოდ ჩამოაყალიბოთ თქვენი სხეული სახლში.
და ის გთავაზობთ 185-ზე მეტ უფასო ვარჯიშს, იოგადან დაწყებული ძალის ვარჯიშებით დამთავრებული.
მას ასევე აქვს პერსონალური ვარჯიშის გეგმები, რომლებიც მორგებულია თქვენს მიზნებზე, ფიტნეს დონესა და გრაფიკზე.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ოთხკვირიანი პროგრამებიდან, რომლებიც ფოკუსირებულია კონკრეტულ სფეროებზე, როგორიცაა ძირითადი ძალა ან სხეულის სრული კონდიცირება.
გარდა ამისა, აპი თვალს ადევნებს თქვენს პროგრესს დროთა განმავლობაში, რათა ნახოთ რამდენად შორს წახვედით.
App Seven – ტრენინგი 7 წუთში
უახლესი სავარჯიშო აპლიკაცია, რომელიც გთავაზობთ სავარჯიშოების მრავალფეროვნებას თქვენი სხეულის ფორმირებისთვის სახლში.
თქვენ საბოლოოდ შეხვალთ ფიტნეს ცხოვრებაში შვიდწუთიანი ვარჯიშით, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს და ყოველგვარი სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე.
ამ უფასო აპლიკაციის დახმარებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა, დაიკლოთ წონა და გააძლიეროთ კუნთები.
ამისათვის მასში შედის 200-ზე მეტი ვარჯიში, როგორიცაა ბიძგ-აპები, ჩაჯდომები, ლანგები და მუცლის ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის კუნთების ძირითად ჯგუფებს.
ივარჯიშეთ სახლში BTFIT-ით
BTFIT-ით არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული ან პერსონალური ტრენერის დაქირავება, რომ გახდეთ ფორმა.
აპლიკაცია გთავაზობთ ვიდეო კლასების მრავალფეროვან არჩევანს, რათა მათ სახლში კომფორტულად შეასრულოთ.
ასე რომ, შეგიძლიათ აირჩიოთ კარდიო, ძალისმიერი ვარჯიში, იოგა და სხვა სახის ვარჯიშები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს პრეფერენციებსა და ფიტნეს მიზნებს.
გსურთ წონაში დაკლება, კუნთების მასის მომატება ან ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, BTFIT-ში ყველასთვის არის რაღაც.
აპლიკაციაში შედის ვიდეო გაკვეთილები და ინსტრუქციები თითოეული ვარჯიშისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი სწორად დაზიანების რისკის გარეშე.
ის ასევე საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და გთავაზობთ პერსონალიზებულ რეკომენდაციებს თქვენი შესრულების საფუძველზე.
დაითვალეთ კალორიები
ხანდახან გვგონია, რომ ძალიან ცოტას ვჭამთ და გვავიწყდება ჩავწეროთ ყველაფერი, რასაც პირში ვდებთ. ამიტომ, აპლიკაციის გამოყენება კალორიების დასათვლელად შესანიშნავია.
იმიტომ, რომ როდესაც იწყებ კონტროლს, რასაც ჭამთ, კარგად იცნობ შენს დიეტას, რაც გიბიძგებს უკეთესი ჭამისკენ.
აპი, რომელსაც ყველაზე ხშირად იყენებენ ადამიანები მთელს მსოფლიოში, კალორიების დასაკვირვებლად
MyFitnessPal აპლიკაცია
ეს არის მობილური აპლიკაცია, რომელსაც აქვს უფასო ვერსია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება და თვალყური ადევნოთ თქვენს ფიზიკურ აქტივობას.
ის პოპულარული გახდა ფიტნესის მოყვარულთა შორის მარტივი გამოსაყენებელი ინტერფეისისა და საკვების ვრცელი მონაცემთა ბაზის წყალობით. ის საკვების შტრიხკოდებსაც კი სკანირებს.
თქვენი წონის, სიმაღლისა და აქტივობის დონის მიხედვით პერსონალიზებული მიზნების დასახვით, ის ქმნის პერსონალიზებულ კვებას, რომელიც უზრუნველყოფს კალორიების სწორ რაოდენობას თქვენი სასურველი წონის დაკლებისთვის.
დასკვნა
და ბოლოს, იმის ცოდნა, თუ რას მიირთმევთ, გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და დაინახოთ, ნამდვილად ღირს თუ არა იმ მომენტში ამდენი რაოდენობით საკვების მიღება, თუ ჯობია მისი ჩანაცვლება ხარისხიანი საკვებით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტყოთ ისეთი საკვების შესახებ, როგორიცაა შრატის პროტეინის იზოლატი, რომელიც გეხმარებათ წონაში დაკლებაში ვარჯიშის რუტინაში მისი გამოყენებით.
ამ გზით, დანამატების, ჯანსაღი საკვების და ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენებით, წონის დაკლება ადვილი ხდება და ჯანმრთელობა ძლიერდება.
ახლა თქვენ შეგიძლიათ აყალიბოთ თქვენი სხეული სახლში, უფასო აპლიკაციით.
ჩამოტვირთეთ აპლიკაციები აქ
Nike სასწავლო კლუბი Android/აიფონი