Үйде тегін қолданба, кеңестер мен жаттығулар арқылы денеңізді қалыптастырыңыз. Салмақты жоғалтыңыз, шараларды азайтыңыз және сау болыңыз.
Дені сау дене – бұл теңдестірілген тамақтану мен тұрақты жаттығулардың жиынтығы.
Егер сіз денеңізді қалыптастырғыңыз келсе, екеуін де қамтитын тұрақты режимді қабылдау маңызды болады.
Қажет болса, кішкентайдан бастаңыз, тіпті күніне 15 минуттық жаттығу уақыт өте келе өзгеріске ұшырауы мүмкін.
Жүгіру немесе велосипед тебу сияқты аэробты жаттығуларды, сондай-ақ салмақ көтеру немесе итермелеу сияқты күш жаттығуларын қосуға тырысыңыз.
Тегін қосымшалардың арқасында сіз үйде де пішінді ала аласыз.
Үйде денеңізді қалыпқа келтіру және салмақ жоғалту үшін пайдаланушылар ең көп жүктеп алатын қолданбалар.
Сондай-ақ қараңыз
Беттің әлсіреуін кетіруге арналған жаттығу
Күшті және сау шашқа ие болыңыз
Қолданбамен билеуді үйреніңіз және отырықшы өмір салтынан арылыңыз
Үйде тегін жаттығуға арналған танымал қолданбалар
Nike жаттығу клубы
Nike Training Club - бұл үйде денеңізді тегін пішіндеуге мүмкіндік беретін қуатты фитнес қолданбасы.
Ол йогадан бастап күш жаттығуларына дейін 185-тен астам тегін жаттығуларды ұсынады.
Сондай-ақ оның мақсаттарыңызға, фитнес деңгейіңізге және кестеңізге бейімделген жекелендірілген жаттығу жоспарлары бар.
Негізгі күш немесе жалпы денені кондиционерлеу сияқты белгілі бір салаларға бағытталған төрт апталық бағдарламалардың ішінен таңдауға болады.
Сондай-ақ, қолданба уақыт бойынша үлгеріміңізді бақылайды, осылайша сіз қаншалықты жеткеніңізді көре аласыз.
Жеті қолданба – 7 минутта жаттығу
Үйде денеңізді қалыптастыруға арналған көптеген жаттығуларды ұсынатын соңғы жаттығу қолданбасы.
Ақырында сіз кез келген жерде, кез келген уақытта және кез келген жаттығу залынсыз жасауға болатын жеті минуттық жаттығу арқылы фитнес өміріне кіресіз.
Бұл тегін қосымшаның көмегімен сіз өзіңіздің фитнесіңізді жақсарта аласыз, арықтап, бұлшықеттеріңізді нығайта аласыз.
Мұны істеу үшін ол дененің негізгі бұлшықет топтарына бағытталған 200-ден астам жаттығуларды қамтиды, мысалы, итермелеу, скваттар, өкпелер және отыру.
BTFIT көмегімен үйде жаттықтырыңыз
BTFIT көмегімен дене шынықтыру үшін спортзалға барудың немесе жеке жаттықтырушыны жалдаудың қажеті жоқ.
Қолданба сізге көптеген бейне сабақтарын ұсынады, осылайша оларды үйде отырып-ақ ыңғайлы орындауға болады.
Осылайша, сіз кардио, күш жаттығулары, йога және сіздің қалауларыңызға және фитнес мақсаттарыңызға сәйкес келетін жаттығулардың басқа түрлерін таңдай аласыз.
Салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұлшықет массасын алғыңыз келсе немесе жалпы денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, BTFIT-те барлығына бір нәрсе бар.
Қолданбада әрбір жаттығуға арналған бейне оқулықтар мен нұсқаулар бар, сондықтан оларды жарақат алу қаупінсіз дұрыс орындауға болады.
Ол сондай-ақ сіздің үлгеріміңізді бақылауға мүмкіндік береді және өнімділікке негізделген жекелендірілген ұсыныстарды ұсынады.
калорияларды санау
Кейде біз тым аз жейтінімізді ойлап, аузымызға салғанның бәрін жазуды ұмытып кетеміз. Сондықтан калорияларды санау үшін қолданбаны пайдалану өте жақсы.
Өйткені сіз не жейтініңізді бақылай бастағанда, диетаңызды жақсы білесіз, бұл сізді жақсы тамақтануға әкеледі.
Дүние жүзіндегі адамдар калорияларды бақылау үшін жиі қолданатын қолданба
MyFitnessPal қолданбасы
Бұл күнделікті калория мөлшерін бақылауға және физикалық белсенділікті бақылауға мүмкіндік беретін тегін нұсқасы бар мобильді қосымша.
Ол ыңғайлы интерфейс пен тағамдардың кең дерекқорының арқасында фитнес әуесқойлары арасында танымал болды. Ол тіпті тағамның штрих-кодтарын сканерлейді.
Салмағыңызға, бойыңызға және белсенділік деңгейіңізге негізделген реттелетін мақсаттар қою арқылы ол қалаған салмақ жоғалтуға қол жеткізу үшін қажетті калория мөлшерін тұтынуды қамтамасыз ететін жекелендірілген тамақтану жоспарларын жасайды.
Қорытынды
Ақырында, не жейтініңізді білу сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі және сол сәтте көп мөлшердегі тағамды жеуге тұрарлық па, әлде оны сапалы тағамдармен ауыстырған дұрыс па екенін түсінуге көмектеседі.
Сондай-ақ, сіз оны жаттығу режимінде қолдану арқылы салмақ жоғалтуға көмектесетін сарысу протеинінің изоляты сияқты тағамдарды таба аласыз.
Осылайша, қоспаларды, пайдалы тағамдарды және физикалық жаттығуларды қолдана отырып, салмақ жоғалту оңай және денсаулық нығаяды.
Енді бұл тегін қосымшаның көмегімен сіздің денеңізді үйде қалыпқа келтіреді.
Қолданбаларды осы жерден жүктеп алыңыз
Nike жаттығу клубы Android/iPhone