Διαμορφώστε το σώμα σας στο σπίτι με μια δωρεάν εφαρμογή, συμβουλές και ασκήσεις. Χάστε βάρος, μειώστε τα μέτρα και γίνετε πιο υγιείς.
Ένα υγιές σώμα είναι ο συνδυασμός μιας ισορροπημένης διατροφής και της τακτικής άσκησης.
Αν θέλετε να διαμορφώσετε το σώμα σας, θα είναι βασικό να υιοθετήσετε μια σταθερή ρουτίνα που να περιλαμβάνει και τα δύο.
Ξεκινήστε από μικρά, αν πρέπει, ακόμα και 15 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά με την πάροδο του χρόνου.
Προσπαθήστε να ενσωματώσετε κάποια αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο ή ποδήλατο, καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως άρση βαρών ή push-up.
Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε φόρμα στο σπίτι, χάρη στις δωρεάν εφαρμογές.
Οι εφαρμογές που κατεβαίνουν περισσότερο οι χρήστες για να διαμορφώσουν το σώμα σας στο σπίτι και να χάσετε βάρος.
Δείτε επίσης
Άσκηση για την αφαίρεση της χαλαρότητας από το πρόσωπο
Να έχετε δυνατά και υγιή μαλλιά
Μάθετε να χορεύετε με την εφαρμογή και ξεφύγετε από τον καθιστικό τρόπο ζωής
Δημοφιλείς εφαρμογές για εκπαίδευση στο σπίτι δωρεάν
Nike Training Club
Το Nike Training Club είναι μια ισχυρή εφαρμογή γυμναστικής που σας επιτρέπει να διαμορφώνετε το σώμα σας στο σπίτι δωρεάν.
Και είναι ότι προσφέρει περισσότερες από 185 δωρεάν προπονήσεις, από γιόγκα μέχρι ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Διαθέτει επίσης εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης προσαρμοσμένα στους στόχους, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το πρόγραμμά σας.
Μπορείτε να επιλέξετε από προγράμματα τεσσάρων εβδομάδων που εστιάζουν σε συγκεκριμένους τομείς, όπως η ενδυνάμωση του πυρήνα ή η φυσική κατάσταση του σώματος.
Επίσης, η εφαρμογή παρακολουθεί την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει.
App Seven – Προπόνηση σε 7 λεπτά
Η πιο πρόσφατη εφαρμογή προπόνησης που προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων για να διαμορφώσετε το σώμα σας στο σπίτι.
Θα μπείτε επιτέλους στη ζωή της φυσικής κατάστασης με μια προπόνηση επτά λεπτών που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε και χωρίς εξοπλισμό γυμναστικής.
Με τη βοήθεια αυτής της δωρεάν εφαρμογής, θα μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τους μυς σας.
Για να γίνει αυτό, περιλαμβάνει περισσότερες από 200 ασκήσεις, όπως push-ups, squats, lunges και sit-ups, που στοχεύουν τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος.
Προπονηθείτε στο σπίτι με BTFIT
Με το BTFIT, δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο ή να προσλάβετε προσωπικό γυμναστή για να αποκτήσετε φόρμα.
Η εφαρμογή σας προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία μαθημάτων βίντεο για να μπορείτε να τα κάνετε άνετα από το σπίτι.
Έτσι, μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ καρδιο, προπόνησης ενδυνάμωσης, γιόγκα και άλλων τύπων ασκήσεων που ταιριάζουν στις προτιμήσεις και τους στόχους φυσικής κατάστασης σας.
Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, είτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα ή να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, υπάρχει κάτι για όλους στο BTFIT.
Η εφαρμογή περιλαμβάνει εκπαιδευτικά βίντεο και οδηγίες για κάθε άσκηση, ώστε να μπορείτε να τα εκτελέσετε σωστά χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού.
Σας επιτρέπει επίσης να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και προσφέρει εξατομικευμένες προτάσεις με βάση την απόδοσή σας.
μετρήστε θερμίδες
Μερικές φορές νομίζουμε ότι τρώμε πολύ λίγο και ξεχνάμε να γράψουμε όλα όσα βάζουμε στο στόμα μας. Επομένως, η χρήση μιας εφαρμογής για τη μέτρηση των θερμίδων είναι εξαιρετική.
Γιατί όταν αρχίζεις να ελέγχεις τι τρως, γνωρίζεις καλά τη διατροφή σου, κάτι που σε οδηγεί στο να τρως καλύτερα.
Εφαρμογή που χρησιμοποιείται περισσότερο από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο για την παρακολούθηση των θερμίδων
Εφαρμογή MyFitnessPal
Είναι μια εφαρμογή για κινητά που διαθέτει δωρεάν έκδοση που σας επιτρέπει να ελέγχετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να παρακολουθείτε τις σωματικές σας δραστηριότητες.
Έχει γίνει δημοφιλής στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης χάρη στη φιλική προς τον χρήστη διεπαφή και την εκτενή βάση δεδομένων των τροφίμων. Σαρώνει ακόμη και γραμμωτούς κώδικες τροφίμων.
Θέτοντας προσαρμοσμένους στόχους με βάση το βάρος, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, δημιουργεί εξατομικευμένα προγράμματα γευμάτων που διασφαλίζουν ότι καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων για να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους.
συμπέρασμα
Τέλος, το να ξέρεις τι τρως σε βοηθά να χάσεις βάρος και να δεις αν αξίζει πραγματικά τον κόπο εκείνη τη στιγμή να τρως τόσες ποσότητες φαγητού ή αν είναι καλύτερο να το αντικαταστήσεις με ποιοτικά τρόφιμα.
Μπορείτε επίσης να βρείτε τροφές όπως η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος που σας βοηθούν να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας τη στη ρουτίνα άσκησής σας.
Με αυτόν τον τρόπο, χρησιμοποιώντας συμπληρώματα, υγιεινές τροφές και σωματικές ασκήσεις, η απώλεια βάρους γίνεται εύκολη και η υγεία ενισχύεται.
Τώρα πλάθετε το σώμα σας στο σπίτι με μια δωρεάν εφαρμογή.
Κατεβάστε τις εφαρμογές εδώ
Nike Training Club Android/iPhone