একটি বিনামূল্যের অ্যাপ, টিপস এবং ব্যায়াম দিয়ে ঘরে বসে আপনার শরীরকে আকার দিন। ওজন হ্রাস করুন, ব্যবস্থা হ্রাস করুন এবং স্বাস্থ্যকর হন।
একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয়ে একটি সুস্থ শরীর।
আপনি যদি আপনার শরীরকে আকৃতি দিতে চান, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ হবে যে আপনি একটি ধ্রুবক রুটিন গ্রহণ করুন যাতে উভয়ই অন্তর্ভুক্ত থাকে।
আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে ছোট থেকে শুরু করুন, এমনকি দিনে 15 মিনিটের ব্যায়াম সময়ের সাথে সাথে পার্থক্য করতে পারে।
কিছু অ্যারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, যেমন দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো, সেইসাথে শক্তির ব্যায়াম, যেমন ওজন তোলা বা পুশ-আপ করা।
এছাড়াও আপনি বাড়িতে আকার পেতে পারেন, বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশনের জন্য ধন্যবাদ.
ঘরে বসে আপনার শরীরের গঠন এবং ওজন কমানোর জন্য ব্যবহারকারীদের দ্বারা সর্বাধিক ডাউনলোড করা অ্যাপ।
আরো দেখুন
মুখ থেকে অস্বস্তি দূর করতে ব্যায়াম করুন
শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর চুল আছে
অ্যাপের সাথে নাচ শিখুন এবং একটি আসীন জীবনধারা থেকে বেরিয়ে আসুন
বিনামূল্যে বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য জনপ্রিয় অ্যাপ
নাইকি ট্রেনিং ক্লাব
Nike Training Club হল একটি শক্তিশালী ফিটনেস অ্যাপ যা আপনাকে বিনামূল্যে ঘরে বসে আপনার শরীরকে আকার দিতে দেয়।
এবং এটি হল যে এটি যোগব্যায়াম থেকে শক্তি ব্যায়াম পর্যন্ত 185টিরও বেশি বিনামূল্যের ওয়ার্কআউট অফার করে।
এটিতে আপনার লক্ষ্য, ফিটনেস স্তর এবং সময়সূচীর সাথে অভিযোজিত ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা রয়েছে।
আপনি চার-সপ্তাহের প্রোগ্রামগুলি থেকে বেছে নিতে পারেন যা নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিতে ফোকাস করে, যেমন মূল শক্তি বা মোট-বডি কন্ডিশনার।
এছাড়াও, অ্যাপটি সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করে যাতে আপনি দেখতে পারেন আপনি কতদূর এসেছেন।
অ্যাপ সেভেন - 7 মিনিটে প্রশিক্ষণ
লেটেস্ট ওয়ার্কআউট অ্যাপ যা বাড়িতে আপনার শরীরকে আকৃতি দেওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম অফার করে।
আপনি অবশেষে সাত মিনিটের ওয়ার্কআউটের সাথে ফিটনেস জীবনে প্রবেশ করবেন যা যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় এবং কোনও জিম সরঞ্জাম ছাড়াই করা যেতে পারে।
এই বিনামূল্যের অ্যাপটির সাহায্যে, আপনি আপনার ফিটনেস উন্নত করতে, ওজন কমাতে এবং আপনার পেশী শক্তিশালী করতে সক্ষম হবেন।
এটি করার জন্য, এতে 200 টিরও বেশি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যেমন পুশ-আপ, স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং সিট-আপ, যা শরীরের প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে।
BTFIT দিয়ে বাড়িতে ট্রেন করুন
BTFIT এর সাথে, ফিট হওয়ার জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ করতে হবে না।
অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে বিভিন্ন ধরণের ভিডিও ক্লাস অফার করে যাতে আপনি সেগুলি ঘরে বসেই করতে পারেন৷
এইভাবে, আপনি কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের মধ্যে বেছে নিতে পারেন যা আপনার পছন্দ এবং ফিটনেস লক্ষ্য অনুসারে।
আপনি ওজন কমাতে চান, পেশী ভর বাড়াতে চান বা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান না কেন, BTFIT-এ প্রত্যেকের জন্য কিছু না কিছু আছে।
অ্যাপটিতে প্রতিটি ব্যায়ামের ভিডিও টিউটোরিয়াল এবং নির্দেশাবলী রয়েছে, যাতে আপনি আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই সঠিকভাবে সেগুলি সম্পাদন করতে পারেন।
এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার অনুমতি দেয় এবং আপনার কর্মক্ষমতার উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশ অফার করে।
ক্যালোরি গণনা
কখনও কখনও আমরা মনে করি আমরা খুব কম খাই এবং আমরা আমাদের মুখে যা কিছু রাখি তা লিখতে ভুলে যাই। অতএব, ক্যালোরি গণনা করার জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করা দুর্দান্ত।
কারণ আপনি যখন যা খাচ্ছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করলে, আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাস ভালোভাবে জানতে পারবেন, যা আপনাকে আরও ভালো খাওয়ার দিকে নিয়ে যায়।
ক্যালোরি ট্র্যাক করতে সারা বিশ্বের লোকেরা সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করে অ্যাপ
অ্যাপ MyFitnessPal
এটি একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন যার একটি বিনামূল্যের সংস্করণ রয়েছে যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপ ট্র্যাক করতে দেয়৷
এটি এর ব্যবহারকারী-বান্ধব ইন্টারফেস এবং খাবারের বিস্তৃত ডাটাবেসের জন্য ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এমনকি এটি খাবারের বারকোড স্ক্যান করে।
আপনার ওজন, উচ্চতা এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর ভিত্তি করে কাস্টম লক্ষ্য নির্ধারণ করে, এটি ব্যক্তিগতকৃত খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করে যা নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার পছন্দসই ওজন কমানোর জন্য সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করেন।
উপসংহার
পরিশেষে, আপনি কী খান তা জানা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং দেখুন যে এই মুহূর্তে এত পরিমাণে খাবার খাওয়া সত্যিই মূল্যবান কিনা, বা এটিকে মানসম্পন্ন খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল।
আপনি হুই প্রোটিন আইসোলেটের মতো খাবারও খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার ব্যায়ামের রুটিনে এটি ব্যবহার করে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
এইভাবে, পরিপূরক, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং শারীরিক ব্যায়াম ব্যবহার করে, ওজন কমানো সহজ হয় এবং স্বাস্থ্য শক্তিশালী হয়।
এখন এটি একটি বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন সঙ্গে বাড়িতে আপনার শরীর ছাঁচ হয়.
এখানে অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন
নাইকি ট্রেনিং ক্লাব অ্যান্ড্রয়েড/আইফোন
অ্যাপ সেভেন - 7 মিনিটে প্রশিক্ষণ অ্যান্ড্রয়েড/আইফোন
অ্যাপ MyFitnessPal অ্যান্ড্রয়েড/আইফোন