قم بتشكيل جسمك في المنزل باستخدام تطبيق مجاني ونصائح وتمارين. انقاص الوزن وتقليل القياسات وتكون أكثر صحة.
الجسم السليم هو مزيج من نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
إذا كنت ترغب في تشكيل جسمك، سيكون من المهم أن تعتمد روتينًا ثابتًا يتضمن كليهما.
ابدأ صغيرًا إذا لزم الأمر، فحتى 15 دقيقة من التمارين يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا بمرور الوقت.
حاول دمج بعض التمارين الهوائية، مثل الجري أو ركوب الدراجات، بالإضافة إلى تمارين القوة، مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط.
يمكنك أيضًا استعادة لياقتك البدنية في المنزل، وذلك بفضل التطبيقات المجانية.
التطبيقات الأكثر تحميلا من قبل المستخدمين لتشكيل جسمك في المنزل وفقدان الوزن.
أنظر أيضا
تعلم الرقص مع التطبيق والخروج من نمط الحياة المستقرة
تطبيقات شائعة للتدريب في المنزل مجانًا
نادي نايكي للتدريب
Nike Training Club هو تطبيق قوي للياقة البدنية يسمح لك بتشكيل جسمك في المنزل مجانًا.
ويقدم أكثر من 185 تمرينًا مجانيًا، بدءًا من اليوغا وحتى تمارين القوة.
كما أن لديها خطط تدريب مخصصة مصممة خصيصًا لأهدافك ومستوى لياقتك البدنية وجدولك الزمني.
يمكنك الاختيار من بين برامج مدتها أربعة أسابيع تركز على مناطق محددة، مثل القوة الأساسية أو تكييف الجسم بالكامل.
بالإضافة إلى ذلك، يتتبع التطبيق تقدمك مع مرور الوقت حتى تتمكن من معرفة مدى تقدمك.
التطبيق السابع – التدريب في 7 دقائق
أحدث تطبيق تدريبي يقدم مجموعة واسعة من التمارين لتشكيل جسمك في المنزل.
ستدخل أخيرًا إلى عالم اللياقة البدنية من خلال تمرين مدته سبع دقائق يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت وبدون أي معدات رياضية.
بمساعدة هذا التطبيق المجاني، يمكنك تحسين لياقتك البدنية وفقدان الوزن وتقوية عضلاتك.
وللقيام بذلك، فهو يتضمن أكثر من 200 تمرين، مثل تمارين الضغط والقرفصاء والطعنات وتمارين البطن، والتي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم.
تدرب في المنزل مع BTFIT
مع BTFIT، لا تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استئجار مدرب شخصي للحصول على اللياقة البدنية.
يقدم لك التطبيق مجموعة واسعة من دروس الفيديو حتى تتمكن من القيام بها بشكل مريح من المنزل.
لذلك، يمكنك الاختيار بين تمارين القلب وتمارين القوة واليوجا وأنواع أخرى من التمارين التي تناسب تفضيلاتك وأهداف اللياقة البدنية.
سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن، أو اكتساب كتلة عضلية، أو تحسين صحتك العامة، فهناك شيء يناسب الجميع في BTFIT.
يتضمن التطبيق دروس فيديو وتعليمات لكل تمرين، حتى تتمكن من أدائها بشكل صحيح دون التعرض لخطر الإصابة.
كما يسمح لك بتتبع تقدمك ويقدم لك توصيات مخصصة بناءً على أدائك.
عد السعرات الحرارية
في بعض الأحيان نعتقد أننا نأكل القليل جدًا وننسى أن نكتب كل ما نضعه في أفواهنا. لذلك، يعد استخدام تطبيق لحساب السعرات الحرارية أمرًا رائعًا.
لأنه عندما تبدأ بالتحكم فيما تأكله، فإنك تتعرف على نظامك الغذائي جيدًا، مما يدفعك لتناول الطعام بشكل أفضل.
التطبيق الأكثر استخدامًا من قبل الأشخاص حول العالم لتتبع السعرات الحرارية
تطبيق ماي فيتنس بال
إنه تطبيق للهاتف المحمول يحتوي على نسخة مجانية تسمح لك بالتحكم في السعرات الحرارية اليومية وتتبع أنشطتك البدنية.
لقد أصبح شائعًا بين عشاق اللياقة البدنية بفضل واجهته سهلة الاستخدام وقاعدة بيانات الطعام الشاملة. حتى أنه يقوم بمسح الباركود الغذائي.
من خلال تحديد أهداف شخصية بناءً على وزنك وطولك ومستوى نشاطك، فإنه يقوم بإنشاء خطط وجبات مخصصة تضمن لك استهلاك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لتحقيق فقدان الوزن المرغوب فيه.
خاتمة
أخيرًا، معرفة ما تأكله يساعدك على إنقاص الوزن ومعرفة ما إذا كان الأمر يستحق حقًا في تلك اللحظة تناول كميات كبيرة من الطعام، أو ما إذا كان من الأفضل استبدالها بأطعمة عالية الجودة.
يمكنك أيضًا التعرف على الأطعمة مثل بروتين مصل اللبن المعزول الذي يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق استخدامه في روتين التمارين الرياضية.
وبهذه الطريقة، باستخدام المكملات الغذائية والأطعمة الصحية والتمارين البدنية، يصبح فقدان الوزن سهلاً وتتعزز الصحة.
الآن يمكنك تشكيل جسمك في المنزل من خلال تطبيق مجاني.
قم بتنزيل التطبيقات هنا
نادي نايكي للتدريب ذكري المظهر/ايفون
التطبيق السابع – التدريب في 7 دقائق ذكري المظهر/ايفون
تطبيق ماي فيتنس بال ذكري المظهر/ايفون