Holloni krahët dhe eliminoni dobësinë me një stërvitje të shpejtë dhe të thjeshtë, të cilën mund ta bëni në shtëpi çdo ditë, duke shpenzuar vetëm 10 minuta.
Përveç humbjes së madhësive të krahëve, do të forconi dhe fitoni muskuj.
Dhe të gjitha këto falas, ne ju lëmë lidhjen në fund të tekstit në mënyrë që të mund ta përdorni dhe ta ushtroni atë çdo ditë.
Të gjithë e njohin muskulin e famshëm “bye-bye”, tricepsin, dhe ne e dimë se jo të gjithë janë të lumtur kur vjen flabi.
Prandaj, duke stërvitur krahët do ta forconi këtë zonë dhe do të mund të thoni lamtumirë duke treguar muskujt tuaj.
Për më tepër, duhet të dini se aktiviteti fizik, sado minimal qoftë, tashmë ka një efekt në jetën tuaj.
Shiko gjithashtu
Përdorni mbiemrin tuaj dhe zbuloni historinë tuaj
Google TV shton 1000 kanale për t'i parë falas
Sepse kur të shihni rezultatin e krahëve, së shpejti do të dëshironi të modeloni belin, këmbët dhe të pasmet tuaja.
Qoftë për të fituar masë dhe peshë muskulore, qoftë për të humbur peshë dhe për të humbur yndyrë.
Përfitimet e stërvitjes së krahut
Sot do t'ju prezantojmë një ushtrim të publikuar në Instagram që shumë njerëz e kanë bërë dhe kanë marrë rezultate të shkëlqyera.
Nuk keni nevojë të shkoni në palestër, mund ta bëni në shtëpinë tuaj dhe duke përdorur enët që keni në shtëpi, si për shembull një pako 1k oriz dhe kripë.
Në këtë mënyrë, ndërsa praktikoni, më vonë mund ta rrisni peshën në thasë 2 kilogramësh ushqim e kështu me radhë.
Vlen gjithashtu të mbushni shishet plastike me rërë, duke kujtuar se 1 litër korrespondon me peshën prej 1 kilogrami dhe ndërsa fitoni forcë, gradualisht rrisni atë.
Kushdo që ka pesha në shtëpi mund t'i përdorë ato, apo edhe t'i praktikojë ushtrimet në palestër.
Dobimi i krahëve dhe eliminimi i dobësisë është i rëndësishëm për disa arsye.
Së pari, krahët e tonifikuar dhe të hollë mund të përmirësojnë pamjen tuaj të përgjithshme dhe të rrisin besimin tuaj. Gjithashtu mund t'jua bëjë më të lehtë gjetjen e rrobave që i përshtaten mirë dhe që kënaqin figurën tuaj.
Së dyti, krahët e fortë dhe të tonifikuar janë thelbësorë për aktivitetet e përditshme, si mbajtja e sendeve ushqimore ose ngritja e fëmijëve.
Ndërsa plakemi, forca e krahut është edhe më e rëndësishme për ruajtjen e pavarësisë dhe parandalimin e rënieve.
Dobimi i krahëve jo vetëm që përmirëson pamjen tuaj, por gjithashtu mund të lehtësojë shqetësimin e shkaktuar nga pesha e tepërt ose lëkura e varur.
Marrja e proteinave dhe hidratimi
Për të pakësuar krahët dhe për të eliminuar flakët, është e rëndësishme të përqendroheni si në marrjen e proteinave ashtu edhe në hidratimin.
Proteina është thelbësore për ndërtimin dhe riparimin e indeve të muskujve, të cilat mund të ndihmojnë në tonifikimin e krahëve dhe parandalimin e varjes.
Mundohuni të konsumoni një shumëllojshmëri burimesh proteinash me cilësi të lartë, si mish pa dhjamë, peshk, vezë, bishtajore, tofu ose produkte qumështi.
Hidratimi gjithashtu luan një rol themelor në humbjen e peshës së krahut.
Pirja e shumë ujit ndihmon në largimin e toksinave nga trupi që mund të kontribuojnë në inflamacion dhe ënjtje.
Gjithashtu ndihmon në mbajtjen e lëkurës më elastike dhe fleksibël, gjë që parandalon varjen. Mundohuni të pini të paktën 8 deri në 10 gota ujë në ditë.
Përveç marrjes së proteinave dhe hidratimit, është e rëndësishme të përfshini ushtrimet e rregullta në rutinën tuaj për rezultatet më të mira dhe humbjen e përgjithshme të peshës.
Ushtrimet e forcës, të tilla si shtytjet ose kaçurrelat e bicepsit, mund të ndihmojnë në ndërtimin e muskujve të krahut, ndërsa ushtrimet aerobike, të tilla si vrapimi ose çiklizmi, mund të ndihmojnë në djegien e yndyrës në të gjithë trupin, duke përfshirë krahët.
Përfundim: ndryshimi i stilit të jetesës është i dobishëm për të bërë një jetë më të shëndetshme dhe për të humbur peshë
Pra, të jesh në formë do të thotë të kesh një cilësi më të mirë jetese, të jesh në humor të mirë dhe të ndihesh më i lehtë.
Filloni sot të dobësoni krahët dhe të eliminoni varjen.
