Formuokite savo kūną namuose naudodami nemokamą programėlę, patarimus ir pratimus. Numeskite svorį, sumažinkite išmatavimus ir būkite sveikesni.
Sveikas kūnas – tai subalansuotos mitybos ir reguliarių mankštų derinys.
Jei norite formuoti savo kūną, labai svarbu laikytis nuolatinės rutinos, apimančios abu dalykus.
Jei reikia, pradėkite nuo mažo, net 15 minučių mankštos per dieną gali turėti įtakos laikui bėgant.
Stenkitės įtraukti aerobikos pratimus, pvz., bėgimą ar važiavimą dviračiu, taip pat jėgos pratimus, tokius kaip svarmenų kilnojimas ar atsispaudimai.
Nemokamų programų dėka taip pat galite įgyti formą namuose.
Naudotojų dažniausiai atsisiunčiamos programėlės, skirtos kūnui formuoti namuose ir svorio metimui.
Taip pat žr
Pratimai pašalinti suglebimą nuo veido
Turėkite stiprius ir sveikus plaukus
Išmokite šokti naudodami programą ir išsivaduokite iš sėslaus gyvenimo būdo
Populiarios programos, skirtos treniruotis namuose nemokamai
Nike treniruočių klubas
Nike Training Club yra galinga kūno rengybos programa, leidžianti nemokamai formuoti savo kūną namuose.
Čia siūlomos daugiau nei 185 nemokamos treniruotės – nuo jogos iki jėgos pratimų.
Jame taip pat yra asmeninių treniruočių planų, pritaikytų jūsų tikslams, kūno rengybos lygiui ir tvarkaraščiui.
Galite rinktis iš keturių savaičių trukmės programų, kurios daugiausia dėmesio skiria konkrečioms sritims, tokioms kaip pagrindinė jėga ar viso kūno kondicionavimas.
Be to, programa stebi jūsų pažangą laikui bėgant, kad galėtumėte matyti, kiek toli nuėjote.
App Seven – treniruotės per 7 minutes
Naujausia treniruočių programa, siūlanti daugybę pratimų, skirtų kūnui formuoti namuose.
Pagaliau įsitrauksite į kūno rengybos gyvenimą su septynių minučių treniruote, kurią galėsite atlikti bet kur, bet kada ir be jokios sporto salės įrangos.
Šios nemokamos programėlės pagalba galite pagerinti savo fizinį pasirengimą, numesti svorio ir sustiprinti raumenis.
Norėdami tai padaryti, ji apima daugiau nei 200 pratimų, tokių kaip atsispaudimai, pritūpimai, įtūpstai ir pilvo pratimai, kurie yra skirti pagrindinėms kūno raumenų grupėms.
Treniruokitės namuose naudodami BTFIT
Naudodami BTFIT, jums nereikia eiti į sporto salę ar samdyti asmeninio trenerio, kad pasportuotumėte.
Programa siūlo platų vaizdo įrašų užsiėmimų pasirinkimą, kad galėtumėte juos patogiai atlikti iš namų.
Taigi, galite rinktis iš kardio, jėgos treniruočių, jogos ir kitų rūšių pratimų, atitinkančių jūsų pageidavimus ir kūno rengybos tikslus.
Nesvarbu, ar norite numesti svorio, priaugti raumenų masės, ar pagerinti bendrą sveikatą, BTFIT kiekvienas ras kažką.
Programėlėje yra vaizdo pamokos ir kiekvieno pratimo instrukcijos, todėl galite juos atlikti teisingai, nerizikuodami susižeisti.
Tai taip pat leidžia stebėti savo pažangą ir siūlo suasmenintas rekomendacijas, pagrįstas jūsų našumu.
Skaičiuokite kalorijas
Kartais manome, kad valgome per mažai ir pamirštame užsirašyti viską, ką dedame į burną. Štai kodėl naudoti kalorijų skaičiavimo programą yra puiku.
Nes kai pradedi kontroliuoti, ką valgai, gerai žinai savo mitybą, o tai skatina valgyti geriau.
Programa, kurią dažniausiai naudoja žmonės visame pasaulyje kalorijoms sekti
„MyFitnessPal“ programa
Tai mobilioji aplikacija, turinti nemokamą versiją, leidžiančią kontroliuoti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį ir sekti fizinę veiklą.
Dėl paprastos naudoti sąsajos ir didelės maisto duomenų bazės jis išpopuliarėjo tarp fitneso entuziastų. Jis netgi nuskaito maisto brūkšninius kodus.
Nustatydamas asmeninius tikslus, pagrįstus jūsų svoriu, ūgiu ir aktyvumo lygiu, jis sukuria asmeninius maitinimo planus, kurie užtikrina, kad suvartojate reikiamą kalorijų kiekį, kad pasiektumėte norimą svorio metimą.
Išvada
Galiausiai, žinodami, ką valgote, galite numesti svorio ir pamatyti, ar tikrai tuo momentu verta valgyti tiek daug maisto, ar geriau jį pakeisti kokybišku maistu.
Taip pat galite sužinoti apie tokius maisto produktus kaip išrūgų baltymų izoliatas, kuris padeda numesti svorio, naudojant jį savo pratimų metu.
Tokiu būdu vartojant papildus, sveiką maistą ir fizinius pratimus, svorio metimas tampa lengvas ir stiprinama sveikata.
Dabar galite formuoti savo kūną namuose naudodami nemokamą programą.
Atsisiųskite programas čia
Nike treniruočių klubas Android/iPhone