আপনার বাহু স্লিম করুন এবং একটি দ্রুত এবং সহজ ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে ফ্ল্যাসিডিটি দূর করুন, যা আপনি প্রতিদিন বাড়িতে করতে পারেন, মাত্র 10 মিনিট ব্যয় করে৷
হাতের আকার হারানোর পাশাপাশি, আপনি পেশী শক্তিশালী এবং লাভ করবেন।
এবং এই সমস্ত বিনামূল্যের জন্য, আমরা আপনাকে পাঠ্যের শেষে লিঙ্কটি রেখে দিই যাতে আপনি এটি অ্যাক্সেস করতে এবং প্রতিদিন এটি অনুশীলন করতে পারেন।
সবাই বিখ্যাত "বাই-বাই" পেশী, ট্রাইসেপসকে জানে এবং আমরা জানি যে ফ্ল্যাব এলে সবাই খুশি হয় না।
অতএব, আপনার বাহু প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি এই অঞ্চলটিকে শক্তিশালী করবেন এবং আপনি আপনার পেশী প্রদর্শন করে বিদায় জানাতে সক্ষম হবেন।
উপরন্তু, আপনার জানা উচিত যে শারীরিক কার্যকলাপ, যতই ন্যূনতম হোক না কেন, ইতিমধ্যেই আপনার জীবনে প্রভাব ফেলেছে।
আরো দেখুন
আপনার শেষ নাম ব্যবহার করুন এবং আপনার গল্প আবিষ্কার করুন
Google TV বিনামূল্যে দেখার জন্য 1000টি চ্যানেল যোগ করে৷
কারণ যখন আপনি আপনার বাহুগুলির ফলাফল দেখতে পাবেন, আপনি শীঘ্রই আপনার কোমর, পা এবং নিতম্বের মডেল করতে চাইবেন।
পেশী ভর এবং ওজন বাড়ানোর জন্য কিনা, বা ওজন কমানো এবং চর্বি কমানো।
বাহু প্রশিক্ষণের সুবিধা
আজ আমরা আপনাকে ইনস্টাগ্রামে প্রকাশিত একটি ব্যায়াম উপস্থাপন করব যা অনেক লোক করছে এবং দুর্দান্ত ফলাফল পেয়েছে।
আপনার জিমে যাওয়ার দরকার নেই, আপনি এটি আপনার নিজের বাড়িতে এবং আপনার বাড়িতে থাকা পাত্রগুলি ব্যবহার করে করতে পারেন, যেমন চাল এবং লবণের 1k প্যাকেট।
এইভাবে, আপনি অনুশীলন করার সাথে সাথে, আপনি পরে ওজন বাড়িয়ে 2-কিলোগ্রাম খাবারের ব্যাগ এবং তাই করতে পারেন।
প্লাস্টিকের বোতলগুলিকে বালি দিয়ে ভর্তি করাও মূল্যবান, মনে রাখবেন যে 1 লিটার 1 কিলো ওজনের সাথে মিলে যায় এবং আপনি শক্তি অর্জন করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে এটি বাড়ান।
বাড়িতে ওজন আছে যে কেউ তাদের ব্যবহার করতে পারেন, বা এমনকি জিমে ব্যায়াম অনুশীলন.
আপনার বাহু স্লিম করা এবং ফ্ল্যাসিডিটি দূর করা বিভিন্ন কারণে গুরুত্বপূর্ণ।
প্রথমত, টোনড এবং স্লিম বাহুগুলি আপনার সামগ্রিক চেহারা উন্নত করতে পারে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি আপনার পক্ষে ভালভাবে মানানসই পোশাক খুঁজে পাওয়া এবং আপনার ফিগারকে চাটুকার করা সহজ করে তুলতে পারে।
দ্বিতীয়ত, শক্তিশালী, টোনড বাহু দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য অপরিহার্য, যেমন মুদি বহন করা বা শিশুদের তোলা।
আমাদের বয়স হিসাবে, স্বাধীনতা বজায় রাখা এবং পতন রোধ করার জন্য হাতের শক্তি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার বাহু স্লিম করা শুধুমাত্র আপনার চেহারা উন্নত করে না, এটি অতিরিক্ত ওজন বা ঝুলে যাওয়া ত্বকের কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি থেকেও মুক্তি দিতে পারে।
প্রোটিন গ্রহণ এবং হাইড্রেশন
আপনার বাহু পাতলা করতে এবং ফ্ল্যাব দূর করতে, প্রোটিন গ্রহণ এবং হাইড্রেশন উভয়ের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ।
পেশী টিস্যু তৈরি এবং মেরামত করার জন্য প্রোটিন অপরিহার্য, যা আপনার বাহু টোন করতে এবং ঝুলে যাওয়া প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিম, লেবু, টফু বা দুগ্ধজাত পণ্যের মতো বিভিন্ন উচ্চ-মানের প্রোটিন উত্স খাওয়ার চেষ্টা করুন।
বাহুর ওজন কমাতেও হাইড্রেশন একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে।
প্রচুর পানি পান করা শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করে যা প্রদাহ এবং ফোলাতে অবদান রাখতে পারে।
এটি ত্বককে আরও স্থিতিস্থাপক এবং নমনীয় রাখতে সহায়তা করে, যা ঝুলে যাওয়া প্রতিরোধ করে। দিনে অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
প্রোটিন গ্রহণ এবং হাইড্রেশন ছাড়াও, সর্বোত্তম ফলাফল এবং সামগ্রিক ওজন হ্রাসের জন্য আপনার রুটিনে নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।
স্ট্রেন্থ ব্যায়াম, যেমন পুশ-আপ বা বাইসেপ কার্ল, হাতের পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, অন্যদিকে অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো, বাহু সহ সারা শরীরে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
উপসংহার: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং ওজন কমানোর জন্য উপকারী
তাই ফিট থাকা মানেই জীবনের একটি ভালো মানের থাকা, ভালো মেজাজে থাকা এবং হালকা বোধ করা।
আজই শুরু করুন আপনার হাত পাতলা করুন এবং ঝুলে পড়া দূর করুন।
