İyi uyumak genel sağlık ve refah için çok önemlidir ve artık uyku iyi uygulamasıyla bunu kolayca yapabilirsiniz.
Çünkü ne yazık ki birçok insan stres, kaygı veya diğer faktörlerden dolayı rahat bir uyku çekmekte zorlanıyor ve başarısız oluyor.
Eğer siz de bu insanlardan biriyseniz, bu makalede size insanların daha iyi uyumasına yardımcı olan uygulamaları gösteriyoruz.
Kötü uykunun ana nedenlerinden biri rutin eksikliğidir. Vücudunuz tutarlılıkla gelişir ve yatma veya uyanma saatinizi sürekli değiştirirseniz doğal uyku döngünüzü bozabilirsiniz.
Kötü uykunun bir diğer nedeni ise rahatsız yatak veya yastık, yatak odasında aşırı gürültü veya ışık kirliliği, yetersiz sıcaklık kontrolü gibi faktörleri içeren kötü uyku ortamıdır.
Stres ve kaygı da kötü uykuya büyük ölçüde katkıda bulunur.
Ayrıca bakınız
Geçmiş yaşamların görüntülerini gösteren uygulama
Cep telefonunuzdan ücretsiz futbol izleyin
Kaygılı veya bunalmış hissettiğinizde, huzur içinde uykuya dalmak için zihninizi yeterince susturmak zor olabilir.
Bu faktörlere ek olarak sigara içmek, yatmadan önce kafein tüketmek ve yatmadan önce alkol almak gibi sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıkları da kaliteli dinlenme yeteneğinizi engelleyebilir.
Uykunuzu engelleyen şeyin nedenlerini bilmek, durumu ele almanın ve çözmenin ilk adımıdır.
Daha iyi uyumak için popüler uygulamalar
Bir uygulama, uykunuzu ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak harika bir araç olabilir.
Doğru uygulamayla uyku düzeninizi takip edebilir, yatma zamanı hatırlatıcıları ayarlayabilir ve daha iyi uykuyu destekleyen sağlıklı alışkanlıklar hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Uyku döngüsü
Uyumakta zorluk çekiyorsanız büyük ihtimalle uyku döngünüz bozulmuştur.
Ortalama bir insanın düzgün çalışması için gece başına 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak bu uykunun kalitesi de miktarı kadar önemlidir.
Uyku döngünüzü iyileştirmenin bir yolu, daha iyi uyku için özel olarak tasarlanmış bir uygulamayı kullanmaktır.
Bu uygulama, gece boyunca hareketlerinizi takip etmek ve herhangi bir zamanda uykunun hangi aşamasında olduğunuzu belirlemek için gelişmiş algoritmalar kullanır.
Uyku Döngüsü, sizi derin uyku yerine hafif bir uyku aşamasında uyandırarak sabahları daha dinlenmiş ve uyanık hissetmenizi sağlamayı amaçlar.
Ayrıntılı uyku analizi raporları ve özelleştirilebilir alarm ayarları gibi özelliklerle bu uygulama, uykunuzun genel kalitesini artırmaya yönelik kapsamlı bir yaklaşım sunar.
Gece boyunca hareketlerinizi takip etmek ve derin mi yoksa hafif mi uyuduğunuzu belirlemek için telefonunuzun ivme ölçerini kullanır.
Sakinlik
Hiç kendinizi yatakta uyanık yatarken, zihninizi sonsuz düşünceler ve endişelerle yarışırken buldunuz mu?
Ne yazık ki, bu durum bugün çoğumuz için çok yaygın.
İyi haber şu ki, iyi uyumanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacak çeşitli uygulamalar mevcut.
Bu anlamda zihninizi temizlemenize, kaygıyı azaltmanıza ve daha iyi uykuyu teşvik etmenize yardımcı olabilecek rehberli meditasyon egzersizleri sunar.
Birkaç dakikadan bir saate kadar değişen çeşitli meditasyonlarla Calm'da herkes için bir şeyler var.
Ayrıca yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış hikayeler ve müzik.
Ayrıca stres seviyelerini azaltmak için gün boyunca kullanılabilecek nefes egzersizleri ve diğer rahatlama tekniklerini de içerir.
TCMB-i Koç
CBT-i Coach, bilişsel davranışçı terapi tekniklerini kullanarak daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulamadır.
Kullanıcılara mümkün olan en iyi deneyimi sunmak için bilgilerini birleştiren uyku uzmanları ve psikologlardan oluşan bir ekip tarafından oluşturuldu.
Ayrıca, özel ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilmiş programlar da dahil olmak üzere, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek çeşitli kaynaklar da sunar.
Ayrıca, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabilecek iyi uyku alışkanlıkları ve rutinlerini nasıl oluşturacağınız konusunda da rehberlik sağlar.
Ayrıca kaygıyı hafifletmek ve yatmadan önce rahatlamayı teşvik etmek için derin nefes alma, ilerleyici kas gevşemesi ve yönlendirilmiş görselleştirme gibi gevşeme egzersizlerini de içerir.
Son olarak kullanıcıların uyku alışkanlıklarını daha iyi anlayabilmeleri için uyku düzeni izleme araçları sağlar.
Sonuç: uykuya öncelik verin
Bu uygulamaları günlük rutininize dahil ederek, uyanık olduğunuz saatlerde kaygı ve stres hissini azaltırken, geceleri daha dinlendirici bir uykunun tadını çıkarmaya başlayabilirsiniz. Bu gece onları deneyin.