Смањите руке и елиминишите мљевеност уз брз и лак тренинг који можете да радите код куће сваки дан, трошећи само 10 минута.
Поред губитка величине руку, ојачаћете и добити мишиће.
И све то бесплатно, остављамо вам линк на крају текста како бисте му могли приступити и вежбати сваки дан.
Сви знају чувени „па-па” мишић, трицепс, а знамо да нису сви срећни када удари мљевење.
Зато ћете вежбањем руку ојачати ово подручје и моћи ћете да се опростите показујући мишиће.
Такође, треба да знате да физичка активност, ма колико минимална, већ утиче на ваш живот.
Такође видети
Користите своје презиме и откријте своју причу
Гоогле ТВ додаје 1000 канала за бесплатно гледање
Јер када видите резултат својих руку, ускоро ћете пожелети да моделирате свој струк, ноге и задњицу.
Или да добијете мишићну масу и тежину, или да смршате и изгубите масноћу.
предности тренинга руку
Данас ћемо вам представити вежбу објављену на Инстаграму коју су многи људи радили и која је постигла одличне резултате.
Не морате да идете у теретану, можете то да радите у свом дому и користећи прибор који имате код куће, као што је пакетић пиринча и 1к соли.
На овај начин, док вежбате, касније ћете моћи да повећате тежину на вреће хране од 5 фунти и тако даље.
Такође је вредно напунити пластичне боце песком, имајући на уму да 1 литар одговара тежини од 1 килограма, а како добијате снагу, постепено га повећавајте.
Ко има тегове код куће може да их користи, или чак да вежба вежбе у теретани.
Мршављење руку и елиминисање мљевености је важно из неколико разлога.
Пре свега, витке и затегнуте руке могу побољшати ваш укупан изглед и повећати ваше самопоуздање. Такође вам може олакшати проналажење одеће која вам добро стоји и која ласка вашој фигури.
Друго, јаке, утегнуте руке су неопходне за свакодневне активности, као што су ношење намирница или подизање деце.
Како старимо, снага руку је још важнија за одржавање независности и спречавање падова.
Мршављење руку не само да побољшава изглед, већ може и да ублажи нелагодност узроковану вишком килограма или опуштеном кожом.
Унос протеина и хидратација
Да бисте смршали руке и елиминисали мљевеност, важно је да се фокусирате и на унос протеина и на хидратацију.
Протеин је неопходан за изградњу и поправку мишићног ткива, што може помоћи у тонирању руку и спречити мљевење.
Покушајте да једете различите изворе протеина високог квалитета, као што су немасно месо, риба, јаја, махунарке, тофу или млечни производи.
Хидратација такође игра основну улогу када је у питању мршављење руке.
Пијење пуно воде помаже избацивању токсина из тела који могу допринети упали и отоку.
Такође помаже да кожа буде еластичнија и флексибилнија, што спречава опуштање. Покушајте да попијете најмање 8 до 10 чаша воде дневно.
Поред уноса протеина и хидратације, важно је да укључите редовну вежбу у своју рутину за најбоље резултате и укупни губитак тежине.
Вежбе снаге, као што су склекови или бицепс, могу помоћи у изградњи мишића у рукама, док аеробне вежбе, као што су трчање или вожња бицикла, могу помоћи у сагоревању масти у целом телу, укључујући и руке.
Закључак: промена начина живота је корисна за здравији живот и губитак тежине
Дакле, бити у форми заправо значи имати бољи квалитет живота, бити добро расположен и осећати се лакше.
Започните данас, вишајте руке и елиминишите мљевеност.
