Gjumi i mirë është thelbësor për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme dhe tani me aplikacionin e gjumit të mirë mund ta bëni atë lehtësisht.
Sepse, për fat të keq, shumë njerëz luftojnë për të marrë gjumë të qetë dhe dështojnë për shkak të stresit, ankthit ose faktorëve të tjerë.
Pra, nëse ju jeni një nga ata njerëz, në këtë artikull ne ju tregojmë aplikacionet që po i ndihmojnë njerëzit të flenë më mirë.
Një nga shkaqet kryesore të gjumit të keq është mungesa e rutinës. Trupi juaj lulëzon me qëndrueshmëri dhe nëse ndryshoni vazhdimisht orën e gjumit ose zgjimin, mund të prishni ciklin tuaj natyral të gjumit.
Një tjetër shkak i gjumit të dobët është një mjedis i dobët i gjumit, i cili përfshin faktorë të tillë si një dyshek ose jastëk i pakëndshëm, zhurma e tepërt ose ndotja e dritës në dhomën e gjumit dhe kontrolli i pamjaftueshëm i temperaturës.
Stresi dhe ankthi gjithashtu kontribuojnë shumë në gjumin e dobët.
Shiko gjithashtu
Aplikim që tregon imazhe të jetëve të kaluara
Shikoni futboll falas në celularin tuaj
Kur ndiheni të shqetësuar ose të mbingarkuar, mund të jetë e vështirë të qetësoni mendjen tuaj aq sa të bini në gjumë të qetë.
Përveç këtyre faktorëve, zakonet e jetesës jo të shëndetshme si duhani, konsumimi i kafeinës shumë afër kohës së gjumit dhe pirja e alkoolit para gjumit mund të pengojnë aftësinë tuaj për të marrë pushim cilësor.
Njohja e shkaqeve të asaj që pengon gjumin tuaj është hapi i parë në adresimin e situatës dhe zgjidhjen e saj.
Aplikacione të njohura për të fjetur më mirë
Një aplikacion mund të jetë një mjet i shkëlqyer për t'ju ndihmuar të përmirësoni gjumin dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Me aplikacionin e duhur, mund të gjurmoni modelet tuaja të gjumit, të vendosni përkujtues për kohën e gjumit dhe të mësoni rreth zakoneve të shëndetshme që promovojnë gjumë më të mirë.
Cikli i gjumit
Nëse keni probleme me gjumin, ka të ngjarë që cikli juaj i gjumit të jetë i shqetësuar.
Mesatarisht, njeriu ka nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë në natë për të funksionuar siç duhet, por cilësia e atij gjumi është po aq e rëndësishme sa sasia.
Një mënyrë për të përmirësuar ciklin tuaj të gjumit është të përdorni një aplikacion të krijuar posaçërisht për gjumë më të mirë.
Ky aplikacion përdor algoritme të avancuara për të gjurmuar lëvizjet tuaja gjatë natës dhe për të përcaktuar se në cilën fazë të gjumit jeni në çdo kohë të caktuar.
Duke ju zgjuar gjatë një faze gjumi të lehtë, në vend të gjumit të thellë, Cikli i Gjumit synon t'ju bëjë të ndiheni më të çlodhur dhe vigjilentë në mëngjes.
Me veçori si raportet e detajuara të analizës së gjumit dhe cilësimet e personalizueshme të alarmit, ky aplikacion ofron një qasje gjithëpërfshirëse për të përmirësuar cilësinë e përgjithshme të gjumit tuaj.
Ai përdor përshpejtuesin e telefonit tuaj për të gjurmuar lëvizjet tuaja gjatë natës dhe për të përcaktuar nëse jeni duke fjetur thellë apo të lehtë.
I qetë
E keni gjetur ndonjëherë veten të shtrirë zgjuar në shtrat, me mendjen tuaj të vrapuar nga mendimet dhe shqetësimet e pafundme?
Fatkeqësisht, kjo situatë është shumë e zakonshme për shumë prej nesh sot.
Lajmi i mirë është se ka disa aplikacione të disponueshme për t'ju ndihmuar të flini mirë dhe të qetësoheni.
Në këtë kuptim, ai ofron ushtrime meditimi të drejtuara që mund t'ju ndihmojnë të pastroni mendjen, të zvogëloni ankthin dhe të promovoni gjumë më të mirë.
Me një shumëllojshmëri meditimesh që variojnë nga disa minuta deri në një orë në kohë, Calm ka diçka për të gjithë.
Plus histori dhe muzikë të krijuar posaçërisht për t'ju ndihmuar të relaksoheni para gjumit.
Ai gjithashtu përfshin ushtrime të frymëmarrjes dhe teknika të tjera relaksimi që mund të përdoren gjatë gjithë ditës për të reduktuar nivelet e stresit.
Trajneri CBT-i
CBT-i Coach është një aplikacion i krijuar për t'ju ndihmuar të flini më mirë duke përdorur teknikat e terapisë konjitive të sjelljes.
Ai u krijua nga një ekip ekspertësh dhe psikologësh të gjumit, të cilët kombinuan njohuritë e tyre për t'u ofruar përdoruesve përvojën më të mirë të mundshme.
Ai gjithashtu ofron një shumëllojshmëri burimesh që mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë, duke përfshirë programe të personalizuara të përshtatura për nevojat tuaja specifike.
Ai gjithashtu ofron udhëzime se si të vendosni zakone dhe rutina të mira të gjumit, të cilat mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt dhe të qëndroni në gjumë më gjatë.
Ai gjithashtu përfshin ushtrime relaksimi të tilla si frymëmarrje e thellë, relaksim progresiv të muskujve dhe imazhe të drejtuara për të lehtësuar ankthin dhe për të nxitur relaksimin para gjumit.
Së fundmi, ai ofron mjete për gjurmimin e modelit të gjumit në mënyrë që përdoruesit të kuptojnë më mirë zakonet e tyre të gjumit.
Përfundim: jepni përparësi gjumit
Duke i përfshirë këto aplikacione në rutinën tuaj të përditshme, mund të filloni të shijoni më shumë netë të qetë gjumi, duke reduktuar ndjenjat e ankthit dhe stresit gjatë orëve të zgjimit. Provojini sonte.