Liekninkite rankas ir pašalinkite suglebimą atlikdami greitą ir paprastą treniruotę, kurią kasdien galite atlikti namuose, praleisdami vos 10 minučių.
Be to, kad sumažinsite rankų dydį, sustiprėsite ir priaugsite raumenų.
Ir visa tai nemokamai, teksto pabaigoje paliekame nuorodą, kad galėtumėte ją pasiekti ir kasdien mankštintis.
Visi žino garsųjį „bye-bye“ raumenį, tricepsą, ir mes žinome, kad ne visi džiaugiasi, kai atsiranda smukimas.
Todėl treniruodami rankas sustiprinsite šią sritį ir galėsite atsisveikinti demonstruodami savo raumenį.
Be to, turėtumėte žinoti, kad fizinis aktyvumas, kad ir koks minimalus būtų, jau turi įtakos jūsų gyvenimui.
Taip pat žr
Naudokite savo pavardę ir atraskite savo istoriją
„Google TV“ prideda 1000 kanalų, kuriuos galima žiūrėti nemokamai
Nes pamačius rankų rezultatą greitai norėsis modeliuoti liemenį, kojas ir sėdmenis.
Ar priaugti raumenų masės ir svorio, ar numesti svorio ir numesti riebalų.
Rankų treniruotės privalumai
Šiandien pristatysime jums „Instagram“ tinkle paskelbtą pratimą, kurį atliko daugelis žmonių ir kurie pasiekia puikių rezultatų.
Jums nereikia eiti į sporto salę, galite tai padaryti savo namuose ir naudodami namuose turimus indus, tokius kaip 1k pakelis ryžių ir druskos.
Tokiu būdu, praktikuodami, vėliau galite padidinti svorį iki 2 kilogramų maišų su maistu ir pan.
Taip pat verta į plastikinius butelius pripildyti smėlio, nepamirštant, kad 1 litras atitinka 1 kilogramo svorį, o įgaunant jėgų, palaipsniui jį didinti.
Kiekvienas, turintis svorius namuose, gali juos naudoti ar net atlikti pratimus sporto salėje.
Liekninti rankas ir pašalinti suglebimą svarbu dėl kelių priežasčių.
Pirma, tonuotos ir plonos rankos gali pagerinti bendrą išvaizdą ir padidinti pasitikėjimą savimi. Taip pat galite lengviau rasti drabužius, kurie gerai tinka ir glotnina jūsų figūrą.
Antra, stiprios, stangrios rankos yra būtinos kasdienei veiklai, pavyzdžiui, nešant bakalėjos prekes ar keliant vaikus.
Senstant rankų jėga yra dar svarbesnė norint išlaikyti nepriklausomybę ir užkirsti kelią kritimams.
Rankų lieknėjimas ne tik pagerina jūsų išvaizdą, bet ir gali sumažinti diskomfortą, kurį sukelia antsvoris ar suglebusi oda.
Baltymų suvartojimas ir hidratacija
Norint suliekninti rankas ir pašalinti suglebimą, svarbu sutelkti dėmesį ir į baltymų suvartojimą, ir į hidrataciją.
Baltymai yra būtini raumeniniam audiniui kurti ir taisyti, o tai gali padėti tonizuoti rankas ir užkirsti kelią jų nukarimui.
Stenkitės vartoti įvairius aukštos kokybės baltymų šaltinius, tokius kaip liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, tofu ar pieno produktai.
Hidratacija taip pat atlieka pagrindinį vaidmenį metant rankų svorį.
Geriant daug vandens, iš organizmo pašalinami toksinai, kurie gali sukelti uždegimą ir patinimą.
Tai taip pat padeda išlaikyti odą elastingesnę ir lankstesnę, o tai apsaugo nuo suglebimo. Stenkitės išgerti bent 8–10 stiklinių vandens per dieną.
Be baltymų suvartojimo ir hidratacijos, svarbu į savo kasdienybę įtraukti reguliarius pratimus, kad pasiektumėte geriausių rezultatų ir numestumėte bendrą svorį.
Jėgos pratimai, tokie kaip atsispaudimai ar bicepso garbanos, gali padėti ugdyti rankų raumenis, o aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu, gali padėti deginti riebalus visame kūne, įskaitant rankas.
Išvada: gyvenimo būdo keitimas yra naudingas norint gyventi sveikiau ir numesti svorio
Taigi būti tinkamam iš tikrųjų reiškia geresnę gyvenimo kokybę, geros nuotaikos ir lengvumo jausmą.
Pradėkite šiandien suploninkite rankas ir pašalinkite jų nukarimą.
