Geras miegas yra būtinas bendrai sveikatai ir gerovei, o dabar naudodami miego režimo programą galite tai padaryti lengvai.
Nes, deja, daugelis žmonių stengiasi ramiai išsimiegoti ir jiems nepavyksta dėl streso, nerimo ar kitų veiksnių.
Taigi, jei esate vienas iš tų žmonių, šiame straipsnyje parodysime programas, kurios padeda žmonėms geriau miegoti.
Viena iš pagrindinių blogo miego priežasčių yra rutinos trūkumas. Jūsų kūnas klesti dėl nuoseklumo, o jei nuolat keisite miego ar pabudimo laiką, galite sutrikdyti natūralų miego ciklą.
Kita prasto miego priežastis – prasta miego aplinka, kuri apima tokius veiksnius kaip nepatogus čiužinys ar pagalvė, per didelis triukšmas ar šviesos tarša miegamajame, netinkama temperatūros kontrolė.
Stresas ir nerimas taip pat labai prisideda prie prasto miego.
Taip pat žr
Programa, rodanti praėjusių gyvenimų vaizdus
Žiūrėkite futbolą nemokamai savo mobiliajame telefone
Kai jaučiatės sunerimę ar priblokšti, gali būti sunku pakankamai nuraminti mintis, kad galėtumėte ramiai užmigti.
Be šių veiksnių, nesveiki gyvenimo būdo įpročiai, tokie kaip rūkymas, kofeino vartojimas per arti prieš miegą ir alkoholio vartojimas prieš miegą, gali trukdyti kokybiškai pailsėti.
Žinodami priežastis, kas trukdo jūsų miegui, yra pirmas žingsnis sprendžiant situaciją ir ją išsprendžiant.
Populiarios programos, padedančios geriau miegoti
Programėlė gali būti puiki priemonė, padedanti pagerinti miegą ir bendrą sveikatą.
Naudodami tinkamą programą galite stebėti savo miego įpročius, nustatyti priminimus apie miegą ir sužinoti apie sveikus įpročius, skatinančius geresnį miegą.
Miego ciklas
Jei turite problemų su miegu, tikėtina, kad jūsų miego ciklas yra sutrikęs.
Vidutiniškai žmogui reikia nuo 7 iki 9 valandų miego per naktį, kad jis tinkamai veiktų, tačiau miego kokybė yra tokia pat svarbi kaip ir jo kiekis.
Vienas iš būdų pagerinti miego ciklą – naudoti programėlę, specialiai sukurtą geresniam miegui.
Ši programa naudoja pažangius algoritmus, kad galėtų sekti jūsų judesius visą naktį ir nustatyti, kurioje miego fazėje esate bet kuriuo metu.
Pažadindamas jus lengvo miego fazės metu, o ne gilaus miego metu, miego ciklas siekia, kad ryte jaustumėtės labiau pailsėję ir budrūs.
Naudodama tokias funkcijas kaip išsamios miego analizės ataskaitos ir tinkinami žadintuvo nustatymai, ši programa siūlo visapusišką požiūrį į bendrą miego kokybę.
Jis naudoja jūsų telefono akselerometrą, kad sektų jūsų judesius visą naktį ir nustatytų, ar miegate giliai ar lengvai.
Ramus
Ar kada nors atsidūrėte mieguistas lovoje, o mintyse laksto begalės minčių ir rūpesčių?
Deja, ši situacija šiandien yra pernelyg dažna daugeliui iš mūsų.
Geros naujienos yra tai, kad yra keletas programų, kurios padės gerai išsimiegoti ir nusiraminti.
Šia prasme ji siūlo vadovaujamus meditacijos pratimus, kurie gali padėti išvalyti protą, sumažinti nerimą ir pagerinti miegą.
Įvairios meditacijos, trunkančios nuo kelių minučių iki valandos, „Calm“ turi kažką kiekvienam.
Be to, pasakojimai ir muzika, specialiai sukurti padėti atsipalaiduoti prieš miegą.
Tai taip pat apima kvėpavimo pratimus ir kitus atsipalaidavimo būdus, kurie gali būti naudojami visą dieną, siekiant sumažinti streso lygį.
CBT-i treneris
CBT-i Coach yra programa, skirta padėti jums geriau miegoti naudojant kognityvinės elgesio terapijos metodus.
Jį sukūrė miego ekspertų ir psichologų komanda, kuri sujungė savo žinias, kad pasiūlytų vartotojams geriausią įmanomą patirtį.
Jame taip pat yra įvairių išteklių, kurie gali padėti geriau miegoti, įskaitant asmenines programas, pritaikytas jūsų konkretiems poreikiams.
Jame taip pat pateikiamos gairės, kaip susikurti gerus miego įpročius ir rutiną, kuri gali padėti greičiau užmigti ir ilgiau užmigti.
Tai taip pat apima atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip gilus kvėpavimas, laipsniškas raumenų atpalaidavimas ir vadovaujami vaizdai, skirti sumažinti nerimą ir skatinti atsipalaidavimą prieš miegą.
Galiausiai, tai suteikia miego modelio sekimo įrankius, kad vartotojai galėtų geriau suprasti savo miego įpročius.
Išvada: pirmenybę teikite miegui
Įtraukę šias programas į savo kasdienybę, galite pradėti mėgautis ramesniu miegu, tuo pačiu sumažindami nerimo ir streso jausmą pabudimo valandomis. Išbandykite juos šį vakarą.