Күнделікті үйде небәрі 10 минут жұмсай алатын жылдам және қарапайым жаттығулар арқылы қолдарыңызды жұқа етіп, әлсіреуді кетіріңіз.
Қол өлшемдерін жоғалтудан басқа, сіз бұлшықетті күшейтіп, аласыз.
Мұның бәрі тегін, біз сізге мәтіннің соңында сілтеме қалдырамыз, сонда сіз оған қол жеткізіп, оны күнделікті жаттығуға болады.
Барлығы әйгілі «қош бол» бұлшық еттерін, трицепсті біледі және біз фляб келгенде бәрі де қуанбайтынын білеміз.
Сондықтан қолды жаттықтыру арқылы сіз бұл аймақты нығайтасыз және бұлшық етіңізді көрсете отырып, қоштаса аласыз.
Сонымен қатар, физикалық белсенділік қаншалықты аз болса да, сіздің өміріңізге әсер ететінін білуіңіз керек.
Сондай-ақ қараңыз
Тегіңізді пайдаланыңыз және тарихыңызды ашыңыз
Google TV тегін көру үшін 1000 арна қосады
Өйткені сіз қолдарыңыздың нәтижесін көргенде, сіз көп ұзамай беліңізді, аяғыңызды және бөкселеріңізді модельдегіңіз келеді.
Бұлшықет массасы мен салмағын алу үшін немесе салмақ жоғалту және май жоғалту үшін.
Қолды жаттықтырудың пайдасы
Бүгін біз сіздерге Instagram желісінде жарияланған, көптеген адамдар жасап, тамаша нәтижелерге қол жеткізген жаттығуды ұсынамыз.
Сізге жаттығу залына барудың қажеті жоқ, оны өз үйіңізде және үйде бар ыдыс-аяқты пайдалана отырып жасай аласыз, мысалы, күріш пен тұздың 1 мың пакеті.
Осылайша, жаттығу кезінде сіз салмақты кейінірек 2 килограммдық азық-түлік қаптарына дейін арттыра аласыз және т.б.
Сондай-ақ пластикалық бөтелкелерді құммен толтырған жөн, 1 литр 1 кило салмаққа сәйкес келетінін есте ұстаған жөн және күш алған сайын оны бірте-бірте арттырыңыз.
Үйде салмағы бар кез келген адам оларды пайдалана алады, тіпті жаттығу залында жаттығулар жасай алады.
Қолды арықтату және әлсіреуді жою бірнеше себептерге байланысты маңызды.
Біріншіден, тонды және жіңішке қолдар сіздің жалпы көрінісіңізді жақсартады және сенімділікті арттырады. Сондай-ақ бұл сізге жақсы сәйкес келетін және фигураны тегістейтін киімдерді табуды жеңілдетеді.
Екіншіден, күшті, сергітілген қолдар азық-түлік тасымалдау немесе балаларды көтеру сияқты күнделікті істер үшін өте қажет.
Қартайған сайын қолдың күші тәуелсіздікті сақтау және құлаудың алдын алу үшін одан да маңызды.
Қолды арықтату сыртқы келбетіңізді жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар артық салмақтан немесе терінің салбырауынан туындаған ыңғайсыздықты жеңілдетеді.
Протеинді қабылдау және ылғалдандыру
Қолдарыңызды жіңішкерту және флабты жою үшін ақуызды қабылдауға және ылғалдандыруға назар аудару маңызды.
Протеин бұлшықет тінін құру және қалпына келтіру үшін өте маңызды, ол қолдарыңызды сергітуге және салбырауды болдырмайды.
Майсыз ет, балық, жұмыртқа, бұршақ дақылдары, тофу немесе сүт өнімдері сияқты әртүрлі жоғары сапалы ақуыз көздерін тұтынуға тырысыңыз.
Ылғалдандыру қол салмағын жоғалтуда да маңызды рөл атқарады.
Суды көп ішу қабыну мен ісінуді тудыруы мүмкін ағзадан токсиндерді кетіруге көмектеседі.
Ол сондай-ақ теріні серпімді және икемді ұстауға көмектеседі, бұл салбырауды болдырмайды. Күніне кем дегенде 8-10 стакан су ішуге тырысыңыз.
Протеинді қабылдау мен ылғалдандырудан басқа, ең жақсы нәтижеге қол жеткізу және жалпы салмақ жоғалту үшін күнделікті жаттығуларға тұрақты жаттығуларды қосу маңызды.
Күш жаттығулары, мысалы, итермелеу немесе бицепті бұйралар қол бұлшықеттерін құруға көмектеседі, ал жүгіру немесе велосипедпен жүру сияқты аэробты жаттығулар бүкіл денеде, соның ішінде қолдарда майды жағуға көмектеседі. .
Қорытынды: өмір салтын өзгерту салауатты өмір сүруге және салмақ жоғалтуға пайдалы
Демек, жарамды болу - бұл өмір сүру сапасын жақсарту, жақсы көңіл-күй және жеңіл сезіну.
Бүгіннен бастап қолдарыңызды жіңішкертіп, салбырап қалуды кетіріңіз.
