კარგად ძილი აუცილებელია საერთო ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის და ახლა ძილის კარგად აპლიკაციით თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება მარტივად.
იმის გამო, რომ, სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი იბრძვის მშვიდი ძილისთვის და ვერ ახერხებს სტრესის, შფოთვის ან სხვა ფაქტორების გამო.
ასე რომ, თუ თქვენ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი ხართ, ამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ აპებს, რომლებიც ეხმარება ადამიანებს უკეთ იძინონ.
ცუდი ძილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი რუტინის ნაკლებობაა. თქვენი სხეული ვითარდება თანმიმდევრულობით და თუ მუდმივად ცვლით ძილის ან გაღვიძების დროს, შეგიძლიათ დაარღვიოთ თქვენი ბუნებრივი ძილის ციკლი.
ცუდი ძილის კიდევ ერთი მიზეზი არის ცუდი საძილე გარემო, რომელიც მოიცავს ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა არასასიამოვნო ლეიბი ან ბალიში, ზედმეტი ხმაური ან სინათლის დაბინძურება საძინებელში და ტემპერატურის არაადეკვატური კონტროლი.
სტრესი და შფოთვა ასევე დიდად უწყობს ხელს ცუდ ძილს.
Იხილეთ ასევე
აპლიკაცია, რომელიც აჩვენებს წარსული ცხოვრების სურათებს
უყურეთ ფეხბურთს თქვენს მობილურზე უფასოდ
როდესაც გრძნობთ შფოთვას ან გადატვირთულობას, შეიძლება რთული იყოს თქვენი გონების საკმარისად დამშვიდება, რომ მშვიდად დაიძინოთ.
გარდა ამ ფაქტორებისა, არაჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები, როგორიცაა მოწევა, კოფეინის მოხმარება ძილის წინ ძალიან ახლოს და ალკოჰოლის დალევა ძილის წინ, შეიძლება შეაფერხოს ხარისხიანი დასვენების უნარს.
იმის ცოდნა, თუ რა აფერხებს თქვენს ძილს, არის პირველი ნაბიჯი სიტუაციის მოსაგვარებლად.
პოპულარული აპები უკეთესი ძილისთვის
აპლიკაცია შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილი და საერთო ჯანმრთელობა.
სწორი აპლიკაციით შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ძილის რეჟიმს, დააყენოთ ძილის წინ შეხსენებები და გაეცნოთ ჯანსაღ ჩვევებს, რომლებიც ხელს უწყობს უკეთ ძილს.
ძილის ციკლი
თუ დაძინება გაქვთ, თქვენი ძილის ციკლი დაირღვა.
ნორმალურად ფუნქციონირებისთვის ადამიანს საშუალოდ სჭირდება 7-დან 9 საათამდე ძილი, მაგრამ ძილის ხარისხი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რაოდენობა.
თქვენი ძილის ციკლის გაუმჯობესების ერთ-ერთი გზა არის აპლიკაციის გამოყენება, რომელიც სპეციალურად შექმნილია უკეთესი ძილისთვის.
ეს აპლიკაცია იყენებს მოწინავე ალგორითმებს, რათა თვალყური ადევნოს თქვენს მოძრაობებს მთელი ღამის განმავლობაში და განსაზღვროს ძილის რომელ ფაზაში ხართ მოცემულ დროს.
ძილის ციკლის ნაცვლად, ძილის ფაზაში გაღვიძებით, ძილის ციკლი მიზნად ისახავს გაგრძნობინოთ უფრო დასვენებული და სიფხიზლე დილით.
ფუნქციებით, როგორიცაა ძილის დეტალური ანალიზის მოხსენებები და რეგულირებადი განგაშის პარამეტრები, ეს აპლიკაცია გთავაზობთ ყოვლისმომცველ მიდგომას თქვენი ძილის საერთო ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
ის იყენებს თქვენი ტელეფონის აქსელერომეტრს, რათა თვალყური ადევნოს თქვენს მოძრაობებს მთელი ღამის განმავლობაში და განსაზღვროს ღრმად გძინავთ თუ მსუბუქად.
მშვიდი
ოდესმე გინახავთ საწოლში გაღვიძებული, თქვენი გონება გაუთავებელი ფიქრებითა და საზრუნავებით ტრიალდება?
სამწუხაროდ, ეს მდგომარეობა დღეს ძალიან ხშირია ბევრი ჩვენგანისთვის.
კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს რამდენიმე აპი, რომელიც დაგეხმარებათ კარგად დაიძინოთ და დამშვიდდეთ.
ამ თვალსაზრისით, ის გთავაზობთ ხელმძღვანელობით მედიტაციის სავარჯიშოებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაასუფთავოთ თქვენი გონება, შეამციროთ შფოთვა და ხელი შეუწყოთ უკეთეს ძილს.
მედიტაციების მრავალფეროვნებით, რომელიც გრძელდება რამდენიმე წუთიდან ერთ საათამდე, Calm-ს აქვს რაღაც ყველასთვის.
პლუს ისტორიები და მუსიკა, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ძილის წინ დასასვენებლად.
ის ასევე მოიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს და სხვა რელაქსაციის ტექნიკას, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მთელი დღის განმავლობაში სტრესის დონის შესამცირებლად.
CBT-i მწვრთნელი
CBT-i Coach არის აპლიკაცია, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ უკეთ იძინოთ კოგნიტური ქცევითი თერაპიის ტექნიკის გამოყენებით.
ის შეიქმნა ძილის ექსპერტებისა და ფსიქოლოგების გუნდის მიერ, რომლებმაც გააერთიანეს თავიანთი ცოდნა და შესთავაზონ მომხმარებლებს საუკეთესო გამოცდილება.
ის ასევე გთავაზობთ მრავალფეროვან რესურსს, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ იძინოთ, მათ შორის თქვენს კონკრეტულ საჭიროებებზე მორგებული პერსონალიზებული პროგრამები.
ის ასევე გთავაზობთ ინსტრუქციას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ ძილის კარგი ჩვევები და რუტინები, რაც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ და დიდხანს იძინოთ.
ის ასევე მოიცავს რელაქსაციის ვარჯიშებს, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია და ხელმძღვანელობით გამოსახულებები შფოთვის შესამსუბუქებლად და ძილის წინ რელაქსაციის გასაუმჯობესებლად.
და ბოლოს, ის უზრუნველყოფს ძილის შაბლონის თვალთვალის ინსტრუმენტებს, რათა მომხმარებლებმა უკეთ გაიგონ მათი ძილის ჩვევები.
დასკვნა: ძილის პრიორიტეტი
ამ აპლიკაციების თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო მშვიდი ძილი ღამეებით, ხოლო გაღვიძების საათებში შეამციროთ შფოთვისა და სტრესის გრძნობა. სცადეთ ისინი ამაღამ.