自宅で毎日わずか 10 分でできる簡単なトレーニングで腕を細くし、弛緩を解消します。
腕のサイズを失うだけでなく、筋肉も強化され、増加します。
これらはすべて無料です。本文の最後にリンクを残しますので、毎日アクセスして実行できます。
有名な「バイバイ」筋肉である上腕三頭筋は誰もが知っていますが、ぜい肉ができても誰もが喜ぶわけではないこともわかっています。
したがって、腕を鍛えることでこの部分が強化され、筋肉を誇示するのにさよならを言うことができます。
さらに、身体活動は、どんなに最小限であっても、すでに生活に影響を与えていることを知っておく必要があります。
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腕の結果を見ると、すぐに腰、脚、お尻をモデル化したくなるからです。
筋肉量を増やして体重を増やすか、それとも体重を減らして脂肪を減らすか。
腕のトレーニングのメリット
今回はインスタグラムで公開され、多くの人が実践し優れた結果を得ているエクササイズをご紹介します。
ジムに行く必要はなく、自宅で、1Kパックの米と塩など家にある道具を使って行うことができます。
このようにして、練習しながら、後で食料の入った 2 キログラムの袋などに体重を増やすことができます。
ペットボトルに砂を詰めるのも価値があります。1リットルが1キロの重さに相当することを覚えておいて、体力が付くにつれて徐々に増やしてください。
自宅にウェイトがある人は誰でもそれを使用でき、ジムでエクササイズを練習することもできます。
腕を細くし、弛緩を解消することは、いくつかの理由から重要です。
まず、引き締まったスリムな腕を持つと、全体的な外観が向上し、自信が高まります。また、ぴったりフィットして体型を美しく見せる服を見つけるのも簡単になります。
次に、強くて引き締まった腕は、食料品を運んだり、子供を持ち上げたりするなどの日常の活動に不可欠です。
年齢を重ねるにつれて、腕の強さは自立性を維持し、転倒を防ぐためにさらに重要になります。
腕を細くすると見た目が良くなるだけでなく、過剰な体重や皮膚のたるみによる不快感も軽減されます。
たんぱく質の摂取と水分補給
二の腕を細くしてぜい肉を解消するには、たんぱく質の摂取と水分補給の両方に重点を置くことが重要です。
タンパク質は筋肉組織の構築と修復に不可欠であり、腕を引き締めてたるみを防ぐのに役立ちます。
赤身の肉、魚、卵、豆類、豆腐、乳製品など、さまざまな高品質のタンパク質源を摂取するようにしてください。
水分補給も腕の体重を減らす上で基本的な役割を果たします。
水をたくさん飲むと、炎症や腫れの原因となる毒素を体から排出するのに役立ちます。
また、皮膚の弾力性と柔軟性を保ち、たるみを防ぎます。 1日に少なくともグラス8〜10杯の水を飲むようにしましょう。
最良の結果と全体的な体重減少のためには、タンパク質の摂取と水分補給に加えて、定期的な運動を日常生活に組み込むことが重要です。
腕立て伏せや上腕二頭筋カールなどの筋力トレーニングは腕の筋肉を鍛えるのに役立ち、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動は腕を含む体全体の脂肪の燃焼に役立ちます。
結論: ライフスタイルを変えることは、より健康的な生活を送り、体重を減らすのに有益です
したがって、健康であるということは、実際には生活の質が向上し、機嫌が良く、気分が軽くなることです。
今日から腕を細くして、たるみを解消しましょう。
