Αδυνατίστε τα χέρια σας και εξαλείψτε τη χαλάρωση με μια γρήγορη και απλή προπόνηση, την οποία μπορείτε να κάνετε στο σπίτι κάθε μέρα, αφιερώνοντας μόλις 10 λεπτά.
Εκτός από το να χάσετε τα μεγέθη των χεριών, θα δυναμώσετε και θα κερδίσετε μυς.
Και όλα αυτά δωρεάν, σας αφήνουμε το σύνδεσμο στο τέλος του κειμένου για να έχετε πρόσβαση και να το ασκείτε καθημερινά.
Όλοι γνωρίζουν τον περίφημο μυ «bye-bye», τον τρικέφαλο, και ξέρουμε ότι δεν είναι όλοι ευχαριστημένοι όταν φτάνει το flab.
Επομένως, εκπαιδεύοντας τα χέρια σας θα δυναμώσετε αυτή την περιοχή και θα μπορέσετε να αποχαιρετήσετε επιδεικνύοντας τους μυς σας.
Επιπλέον, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η σωματική δραστηριότητα, όσο ελάχιστη κι αν είναι, έχει ήδη επίδραση στη ζωή σας.
Δείτε επίσης
Χρησιμοποιήστε το επίθετό σας και ανακαλύψτε την ιστορία σας
Το Google TV προσθέτει 1000 κανάλια για δωρεάν παρακολούθηση
Γιατί όταν δείτε το αποτέλεσμα των χεριών σας, σύντομα θα θέλετε να κάνετε μοντέλο στη μέση, τα πόδια και τους γλουτούς σας.
Είτε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και βάρος, είτε για να χάσετε βάρος και να χάσετε λίπος.
Οφέλη από την προπόνηση των χεριών
Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε μια άσκηση που δημοσιεύτηκε στο Instagram που πολλοί άνθρωποι κάνουν και έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα.
Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο, μπορείτε να το κάνετε στο δικό σας σπίτι και χρησιμοποιώντας σκεύη που έχετε στο σπίτι, όπως ένα πακέτο 1k ρύζι και αλάτι.
Με αυτόν τον τρόπο, καθώς εξασκείτε, μπορείτε αργότερα να αυξήσετε το βάρος σε σακούλες των 2 κιλών με φαγητό και ούτω καθεξής.
Αξίζει επίσης να γεμίσετε πλαστικά μπουκάλια με άμμο, να θυμάστε ότι το 1 λίτρο αντιστοιχεί στο βάρος του 1 κιλού και καθώς αποκτάτε δύναμη, αυξάνετε σταδιακά.
Όποιος έχει βάρη στο σπίτι μπορεί να τα χρησιμοποιήσει ή ακόμα και να ασκήσει τις ασκήσεις στο γυμναστήριο.
Το αδυνάτισμα των χεριών σας και η εξάλειψη της χαλαρότητας είναι σημαντικό για διάφορους λόγους.
Πρώτον, το να έχετε τονισμένα και λεπτά χέρια μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας εμφάνιση και να τονώσει την αυτοπεποίθησή σας. Μπορεί επίσης να σας διευκολύνει να βρείτε ρούχα που ταιριάζουν καλά και κολακεύουν τη σιλουέτα σας.
Δεύτερον, τα δυνατά, τονισμένα μπράτσα είναι απαραίτητα για τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως η μεταφορά ειδών παντοπωλείου ή η ανύψωση παιδιών.
Καθώς μεγαλώνουμε, η δύναμη των χεριών είναι ακόμη πιο σημαντική για τη διατήρηση της ανεξαρτησίας και την πρόληψη των πτώσεων.
Το αδυνάτισμα των χεριών σας όχι μόνο βελτιώνει την εμφάνισή σας, αλλά μπορεί επίσης να ανακουφίσει την ενόχληση που προκαλείται από το υπερβολικό βάρος ή τη χαλάρωση του δέρματος.
Πρόσληψη πρωτεΐνης και ενυδάτωση
Για να αδυνατίσετε τα μπράτσα σας και να εξαλείψετε τη φλεγμονή, είναι σημαντικό να εστιάσετε τόσο στην πρόσληψη πρωτεΐνης όσο και στην ενυδάτωση.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και την επισκευή του μυϊκού ιστού, ο οποίος μπορεί να τονώσει τα χέρια σας και να αποτρέψει τη χαλάρωση.
Προσπαθήστε να καταναλώνετε μια ποικιλία πηγών πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, όπως άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια, τόφου ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η ενυδάτωση παίζει επίσης θεμελιώδη ρόλο στην απώλεια βάρους στα χέρια.
Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα που μπορούν να συμβάλουν στη φλεγμονή και το πρήξιμο.
Βοηθά επίσης να διατηρείται το δέρμα πιο ελαστικό και εύκαμπτο, γεγονός που αποτρέπει τη χαλάρωση. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια νερό την ημέρα.
Εκτός από την πρόσληψη πρωτεΐνης και την ενυδάτωση, είναι σημαντικό να εντάξετε την τακτική άσκηση στη ρουτίνα σας για τα καλύτερα αποτελέσματα και τη συνολική απώλεια βάρους.
Οι ασκήσεις δύναμης, όπως τα push-ups ή οι μπούκλες του δικεφάλου, μπορούν να βοηθήσουν στο χτίσιμο των μυών των χεριών, ενώ οι αερόβιες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των χεριών.
Συμπέρασμα: η αλλαγή του τρόπου ζωής σας είναι ευεργετική για μια πιο υγιεινή ζωή και την απώλεια βάρους
Έτσι, το να είσαι σε φόρμα σημαίνει στην πραγματικότητα να έχεις καλύτερη ποιότητα ζωής, να είσαι σε καλή διάθεση και να νιώθεις πιο ανάλαφρος.
Ξεκινήστε σήμερα, αδυνατίστε τα χέρια σας και εξαλείψτε τη χαλάρωση.
