Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη γενική υγεία και ευεξία και τώρα με την εφαρμογή ύπνου καλά μπορείτε να το κάνετε εύκολα.
Επειδή, δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να κοιμηθούν ξεκούραστοι και αποτυγχάνουν λόγω στρες, άγχους ή άλλων παραγόντων.
Αν λοιπόν είστε ένα από αυτά τα άτομα, σε αυτό το άρθρο σας παρουσιάζουμε τις εφαρμογές που βοηθούν τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα.
Μία από τις κύριες αιτίες του κακού ύπνου είναι η έλλειψη ρουτίνας. Το σώμα σας ευδοκιμεί με συνέπεια και αν αλλάζετε συνεχώς την ώρα του ύπνου ή της αφύπνισης, μπορεί να διαταράξετε τον φυσικό σας κύκλο ύπνου.
Μια άλλη αιτία κακού ύπνου είναι το κακό περιβάλλον ύπνου, το οποίο περιλαμβάνει παράγοντες όπως ένα άβολο στρώμα ή μαξιλάρι, υπερβολικός θόρυβος ή φωτορύπανση στην κρεβατοκάμαρα και ανεπαρκής έλεγχος της θερμοκρασίας.
Το στρες και το άγχος συμβάλλουν επίσης σε μεγάλο βαθμό στον κακό ύπνο.
Δείτε επίσης
Εφαρμογή που δείχνει εικόνες προηγούμενων ζωών
Παρακολουθήστε ποδόσφαιρο δωρεάν στο κινητό σας
Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι ή συγκλονισμένοι, μπορεί να είναι δύσκολο να ηρεμήσετε αρκετά το μυαλό σας για να κοιμηθείτε ήσυχα.
Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, ανθυγιεινές συνήθειες ζωής όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση καφεΐνης πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου και η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να εμποδίσουν την ικανότητά σας να ξεκουραστείτε ποιοτικά.
Η γνώση των αιτιών που εμποδίζουν τον ύπνο σας είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της κατάστασης και την επίλυσή της.
Δημοφιλείς εφαρμογές για καλύτερο ύπνο
Μια εφαρμογή μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο και τη γενική υγεία σας.
Με τη σωστή εφαρμογή, μπορείτε να παρακολουθείτε τα μοτίβα ύπνου σας, να ορίζετε υπενθυμίσεις για την ώρα του ύπνου και να μάθετε για υγιεινές συνήθειες που προάγουν τον καλύτερο ύπνο.
Κύκλος ύπνου
Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, οι πιθανότητες είναι ότι ο κύκλος του ύπνου σας έχει διαταραχθεί.
Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου τη νύχτα για να λειτουργήσει σωστά, αλλά η ποιότητα αυτού του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα.
Ένας τρόπος για να βελτιώσετε τον κύκλο του ύπνου σας είναι να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί ειδικά για καλύτερο ύπνο.
Αυτή η εφαρμογή χρησιμοποιεί προηγμένους αλγόριθμους για να παρακολουθεί τις κινήσεις σας όλη τη νύχτα και να προσδιορίζει σε ποια φάση ύπνου βρίσκεστε κάθε δεδομένη στιγμή.
Ξυπνώντας σας κατά τη διάρκεια μιας φάσης ελαφρού ύπνου, αντί για βαθύ ύπνο, το Sleep Cycle στοχεύει να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι και σε εγρήγορση το πρωί.
Με λειτουργίες όπως λεπτομερείς αναφορές ανάλυσης ύπνου και προσαρμόσιμες ρυθμίσεις συναγερμού, αυτή η εφαρμογή προσφέρει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη βελτίωση της συνολικής ποιότητας του ύπνου σας.
Χρησιμοποιεί το επιταχυνσιόμετρο του τηλεφώνου σας για να παρακολουθεί τις κινήσεις σας όλη τη νύχτα και να προσδιορίζει εάν κοιμάστε βαθύς ή ελαφρύς.
Ηρεμία
Έχετε βρεθεί ποτέ να ξαπλώνετε ξύπνιος στο κρεβάτι, με το μυαλό σας να τρέχει με ατελείωτες σκέψεις και ανησυχίες;
Δυστυχώς, αυτή η κατάσταση είναι πολύ συνηθισμένη για πολλούς από εμάς σήμερα.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλά και να ηρεμείτε.
Με αυτή την έννοια, προσφέρει καθοδηγούμενες ασκήσεις διαλογισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας, να μειώσετε το άγχος και να προωθήσετε τον καλύτερο ύπνο.
Με μια ποικιλία διαλογισμών που κυμαίνονται από λίγα λεπτά έως μία ώρα σε διάρκεια, το Calm έχει κάτι για όλους.
Επιπλέον ιστορίες και μουσική ειδικά σχεδιασμένες για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε.
Περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις αναπνοής και άλλες τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας για τη μείωση των επιπέδων στρες.
CBT-i Coach
Το CBT-i Coach είναι μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα χρησιμοποιώντας τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας.
Δημιουργήθηκε από μια ομάδα ειδικών στον ύπνο και ψυχολόγων που συνδύασαν τις γνώσεις τους για να προσφέρουν στους χρήστες την καλύτερη δυνατή εμπειρία.
Προσφέρει επίσης μια ποικιλία πόρων που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα, συμπεριλαμβανομένων εξατομικευμένων προγραμμάτων προσαρμοσμένων στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
Προσφέρει επίσης καθοδήγηση για το πώς να δημιουργήσετε καλές συνήθειες και ρουτίνες ύπνου, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να παραμείνετε κοιμισμένοι περισσότερο.
Περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και καθοδηγούμενες εικόνες για την ανακούφιση από το άγχος και την προώθηση της χαλάρωσης πριν τον ύπνο.
Τέλος, παρέχει εργαλεία παρακολούθησης προτύπων ύπνου, ώστε οι χρήστες να μπορούν να κατανοήσουν καλύτερα τις συνήθειες ύπνου τους.
Συμπέρασμα: δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Ενσωματώνοντας αυτές τις εφαρμογές στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να αρχίσετε να απολαμβάνετε πιο ξεκούραστες νύχτες ύπνου, ενώ μειώνετε τα συναισθήματα άγχους και στρες κατά τις ώρες της εγρήγορσης. Δοκιμάστε τα απόψε.