সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য ভাল ঘুম অপরিহার্য এবং এখন স্লিপ ওয়েল অ্যাপের মাধ্যমে আপনি এটি সহজেই করতে পারেন।
কারণ, দুর্ভাগ্যবশত, অনেক লোক বিশ্রামের ঘুম পেতে সংগ্রাম করে এবং চাপ, উদ্বেগ বা অন্যান্য কারণের কারণে ব্যর্থ হয়।
সুতরাং আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন, এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে সেই অ্যাপগুলি দেখাই যা মানুষকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করছে।
খারাপ ঘুমের অন্যতম প্রধান কারণ হল রুটিনের অভাব। আপনার শরীর সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে বৃদ্ধি পায় এবং আপনি যদি ক্রমাগত আপনার শোবার সময় বা জেগে ওঠার সময় পরিবর্তন করেন, তাহলে আপনি আপনার স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারেন।
খারাপ ঘুমের আরেকটি কারণ হল একটি খারাপ ঘুমের পরিবেশ, যার মধ্যে রয়েছে অস্বস্তিকর গদি বা বালিশ, শোবার ঘরে অত্যধিক শব্দ বা আলো দূষণ এবং অপর্যাপ্ত তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের মতো কারণ।
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগও খারাপ ঘুমের জন্য ব্যাপকভাবে অবদান রাখে।
আরো দেখুন
বিনামূল্যে জিপিএস অ্যাপ্লিকেশন
অ্যাপ্লিকেশন যা অতীত জীবনের ছবি দেখায়
আপনার মোবাইলে বিনামূল্যে ফুটবল দেখুন
আপনি যখন উদ্বিগ্ন বা অভিভূত বোধ করেন, তখন শান্তিতে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনার মনকে শান্ত করা কঠিন হতে পারে।
এই কারণগুলি ছাড়াও, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস যেমন ধূমপান, শোবার সময় খুব কাছাকাছি ক্যাফেইন গ্রহণ করা এবং শোবার আগে অ্যালকোহল পান করা আপনার মানসম্পন্ন বিশ্রাম পাওয়ার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
আপনার ঘুমের প্রতিবন্ধকতার কারণগুলি জানা হল পরিস্থিতি মোকাবেলা করার এবং এটি সমাধান করার প্রথম পদক্ষেপ।
ভালো ঘুমের জন্য জনপ্রিয় অ্যাপ
আপনার ঘুম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য একটি অ্যাপ একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার হতে পারে।
সঠিক অ্যাপের সাহায্যে, আপনি আপনার ঘুমের ধরণগুলি ট্র্যাক করতে পারেন, ঘুমানোর সময় অনুস্মারক সেট করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি সম্পর্কে শিখতে পারেন যা ভাল ঘুমের প্রচার করে৷
ঘুম চক্র
আপনার ঘুমের সমস্যা হলে, আপনার ঘুমের চক্র ব্যাহত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
সঠিকভাবে কাজ করার জন্য গড়ে মানুষের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, তবে সেই ঘুমের গুণমান পরিমাণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ঘুমের চক্র উন্নত করার একটি উপায় হল বিশেষভাবে ভালো ঘুমের জন্য ডিজাইন করা একটি অ্যাপ ব্যবহার করা।
এই অ্যাপ্লিকেশনটি সারা রাত আপনার গতিবিধি ট্র্যাক করতে উন্নত অ্যালগরিদম ব্যবহার করে এবং যে কোন সময়ে আপনি ঘুমের কোন পর্যায়ে আছেন তা নির্ধারণ করে।
গভীর ঘুমের পরিবর্তে হালকা ঘুমের পর্যায়ে আপনাকে জাগিয়ে, স্লিপ সাইকেল আপনাকে সকালে আরও বিশ্রাম এবং সতর্ক বোধ করার লক্ষ্য রাখে।
বিশদ ঘুমের বিশ্লেষণ প্রতিবেদন এবং কাস্টমাইজযোগ্য অ্যালার্ম সেটিংসের মতো বৈশিষ্ট্য সহ, এই অ্যাপটি আপনার ঘুমের সামগ্রিক গুণমান উন্নত করার জন্য একটি ব্যাপক পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়।
এটি সারা রাত আপনার গতিবিধি ট্র্যাক করতে এবং আপনি গভীর বা হালকা ঘুমাচ্ছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে এটি আপনার ফোনের অ্যাক্সিলোমিটার ব্যবহার করে।
শান্ত
আপনি কি কখনও নিজেকে বিছানায় জেগে থাকতে দেখেছেন, আপনার মন অবিরাম চিন্তা এবং উদ্বেগ নিয়ে দৌড়াচ্ছে?
দুর্ভাগ্যবশত, এই পরিস্থিতি আজ আমাদের অনেকের জন্য খুব সাধারণ।
ভাল খবর হল যে আপনাকে ভাল ঘুমাতে এবং শান্ত হতে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি অ্যাপ উপলব্ধ রয়েছে।
এই অর্থে, এটি গাইডেড মেডিটেশন ব্যায়াম অফার করে যা আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে, উদ্বেগ কমাতে এবং ভাল ঘুমের প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে।
কয়েক মিনিট থেকে এক ঘন্টার দৈর্ঘ্যের বিভিন্ন ধ্যানের সাথে, শান্ত সবার জন্য কিছু না কিছু আছে।
এছাড়াও গল্প এবং মিউজিক বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি ঘুমানোর আগে আরাম করতে পারেন।
এটিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলিও রয়েছে যা চাপের মাত্রা কমাতে সারা দিন ব্যবহার করা যেতে পারে।
CBT-i কোচ
CBT-i Coach হল একটি অ্যাপ যা আপনাকে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির কৌশলগুলি ব্যবহার করে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
এটি ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং মনোবিজ্ঞানীদের একটি দল দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল যারা ব্যবহারকারীদের সর্বোত্তম সম্ভাব্য অভিজ্ঞতা দেওয়ার জন্য তাদের জ্ঞানকে একত্রিত করেছে।
এটি বিভিন্ন সংস্থানও অফার করে যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন অনুসারে ব্যক্তিগতকৃত প্রোগ্রামগুলি সহ।
এটি কীভাবে ভাল ঘুমের অভ্যাস এবং রুটিন স্থাপন করতে হয় তার নির্দেশিকাও অফার করে, যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং দীর্ঘক্ষণ ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
এতে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং উদ্বেগ উপশম করার জন্য নির্দেশিত চিত্রাবলীর মতো শিথিলকরণ ব্যায়াম এবং ঘুমের আগে শিথিলতাকে উন্নীত করা অন্তর্ভুক্ত।
অবশেষে, এটি ঘুমের প্যাটার্ন ট্র্যাকিং সরঞ্জাম সরবরাহ করে যাতে ব্যবহারকারীরা তাদের ঘুমের অভ্যাসগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে পারে।
উপসংহার: ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
এই অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি ঘুম থেকে ওঠার সময় উদ্বেগ এবং চাপের অনুভূতি কমিয়ে আরও বিশ্রামের রাতের ঘুম উপভোগ করতে শুরু করতে পারেন। আজ রাতে তাদের চেষ্টা করুন.