يعد النوم جيدًا أمرًا ضروريًا للصحة العامة والرفاهية، والآن مع تطبيق Sleep Well يمكنك القيام بذلك بسهولة.
لأنه لسوء الحظ، يعاني العديد من الأشخاص من أجل الحصول على نوم مريح ويفشلون بسبب التوتر أو القلق أو عوامل أخرى.
لذا، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فسنعرض لك في هذه المقالة التطبيقات التي تساعد الأشخاص على النوم بشكل أفضل.
أحد الأسباب الرئيسية للنوم السيئ هو عدم وجود روتين. يزدهر جسمك بالثبات، وإذا قمت بتغيير وقت نومك أو وقت استيقاظك باستمرار، يمكنك تعطيل دورة نومك الطبيعية.
سبب آخر لضعف النوم هو بيئة النوم السيئة، والتي تشمل عوامل مثل مرتبة أو وسادة غير مريحة، والضوضاء المفرطة أو التلوث الضوئي في غرفة النوم، وعدم كفاية التحكم في درجة الحرارة.
كما يساهم التوتر والقلق بشكل كبير في قلة النوم.
أنظر أيضا
شاهد كرة القدم مجانًا على هاتفك المحمول
عندما تشعر بالقلق أو الإرهاق، قد يكون من الصعب تهدئة عقلك بما يكفي لتغفو بسلام.
بالإضافة إلى هذه العوامل، فإن عادات نمط الحياة غير الصحية مثل التدخين، وتناول الكافيين في وقت قريب جدًا من وقت النوم، وشرب الكحول قبل النوم يمكن أن تعيق قدرتك على الحصول على راحة جيدة.
إن معرفة أسباب ما يعيق نومك هي الخطوة الأولى في معالجة الموقف وحله.
التطبيقات الشائعة للنوم بشكل أفضل
يمكن أن يكون التطبيق أداة رائعة لمساعدتك على تحسين نومك وصحتك العامة.
باستخدام التطبيق المناسب، يمكنك تتبع أنماط نومك وتعيين تذكيرات بوقت النوم والتعرف على العادات الصحية التي تعزز النوم بشكل أفضل.
دورة النوم
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم، فمن المحتمل أن تكون دورة نومك مضطربة.
يحتاج الإنسان في المتوسط ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ليعمل بشكل صحيح، ولكن نوعية هذا النوم لا تقل أهمية عن الكمية.
إحدى الطرق لتحسين دورة نومك هي استخدام تطبيق مصمم خصيصًا لنوم أفضل.
يستخدم هذا التطبيق خوارزميات متقدمة لتتبع تحركاتك طوال الليل وتحديد مرحلة النوم التي تمر بها في أي وقت.
من خلال إيقاظك أثناء مرحلة النوم الخفيف، بدلاً من النوم العميق، تهدف Sleep Cycle إلى جعلك تشعر بمزيد من الراحة واليقظة في الصباح.
مع ميزات مثل تقارير تحليل النوم التفصيلية وإعدادات التنبيه القابلة للتخصيص، يقدم هذا التطبيق نهجًا شاملاً لتحسين الجودة الشاملة لنومك.
يستخدم مقياس التسارع في هاتفك لتتبع تحركاتك طوال الليل وتحديد ما إذا كنت تنام بعمق أم خفيف.
هادئ
هل سبق لك أن وجدت نفسك مستيقظًا في السرير، وعقلك يتسابق مع أفكار ومخاوف لا نهاية لها؟
لسوء الحظ، هذا الوضع شائع جدًا بالنسبة للكثيرين منا اليوم.
والخبر السار هو أن هناك العديد من التطبيقات المتاحة لمساعدتك على النوم بشكل جيد والهدوء.
وبهذا المعنى، فهو يقدم تمارين تأمل موجهة يمكن أن تساعدك على تصفية ذهنك وتقليل القلق وتعزيز النوم بشكل أفضل.
مع مجموعة متنوعة من التأملات التي تتراوح مدتها من بضع دقائق إلى ساعة، فإن تطبيق Calm لديه ما يناسب الجميع.
بالإضافة إلى القصص والموسيقى المصممة خصيصًا لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم.
ويتضمن أيضًا تمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء الأخرى التي يمكن استخدامها طوال اليوم لتقليل مستويات التوتر.
مدرب CBT-i
CBT-i Coach هو تطبيق مصمم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل باستخدام تقنيات العلاج السلوكي المعرفي.
تم إنشاؤه من قبل فريق من خبراء النوم وعلماء النفس الذين جمعوا معرفتهم لتقديم أفضل تجربة ممكنة للمستخدمين.
كما يقدم أيضًا مجموعة متنوعة من الموارد التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، بما في ذلك البرامج المخصصة المصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك الخاصة.
كما يقدم أيضًا إرشادات حول كيفية إنشاء عادات وروتينية جيدة للنوم، والتي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.
ويتضمن أيضًا تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي والتخيل الموجه لتخفيف القلق وتعزيز الاسترخاء قبل النوم.
وأخيرًا، يوفر أدوات لتتبع نمط النوم حتى يتمكن المستخدمون من فهم عادات نومهم بشكل أفضل.
الخلاصة: إعطاء الأولوية للنوم
ومن خلال دمج هذه التطبيقات في روتينك اليومي، يمكنك البدء في الاستمتاع بليالي نوم أكثر راحة، مع تقليل مشاعر القلق والتوتر أثناء ساعات الاستيقاظ. جربهم الليلة.